【街頭健身4．動態圖】活用公園設施　運用雙桿　動作似體操

今天介紹的兩個動作，主要運用雙桿來協助鍛煉，期間會包含雙腳前、後擺動，及左、右跨越的動作。初學者可以利用雙腳前、後擺動提升提腿動力，從而協助跨桿。

攝影：吳鍾坤

7. Side swing cross legs

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針對部位：手臂（拜拜肉）、腹肌、腹斜肌

動作注意地方：手要蹬直，手一直向下推，以至身體不會下沉；左、右腳連貫越單桿；若腹肌未夠力量，可借助身體搖擺來協助；腳要跨過單桿需要高於水平線；除了鍛煉力量外，亦能訓練協調性。

難度：易

次數／時間：每邊5至10次/1組

動作簡介：

1. 身體位於雙桿之間，雙手扶着左、右兩邊

2. 雙腳向後搖作起動，然後向前

3. 右腳先提起至單桿水平，左腳跟隨，右腳掛在單桿上

4. 越過右邊單槓後，雙腳返回正中心

5. 左腳提起至單桿水平，右腳跟隨，左腳掛在單桿上

8.Parallel bar swing rotation

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針對部位：手臂（拜拜肉）、腹肌、腹斜肌、大腿肌肉

動作注意地方：第一，身體轉向跟隨面向；例如，初學者將身體及雙腳越過右邊時，右手立即扶穩後面的桿，確保安全；留意身體不要將重心仰後；

難度：中

簡單一點的話，中間轉接位置，側重較多手的支撐。

次數／時間：每邊5至10次/1組

動作簡介：

1. 身體位於雙桿之間，雙手扶着左、右兩邊

2. 雙腳向後搖作起動，然後向前

3. 右腳先提起至單桿水平，左腳跟隨，右腳掛在單桿上

4. 右手扶着較遠的單桿，雙腳向右到雙桿之間

5. 然後左腳提起至單桿水平，右腳跟隨，左腳掛在單桿上

6. 左手扶着較遠的單桿，雙腳向右返回開始位置

鍛煉前，需要動態熱身，先活動關節；鍛煉後，需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身，請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同，或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者，需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患，疾病或其他特殊狀況的人士，需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體，不適合患有高血壓、心血管疾病人士。