【街頭健身8．動態圖】活用公園設施　「馬騮桿架」上鍛煉

今天介紹兩個動作，主要在「馬騮桿架」上鍛煉，因為身體會向下傾，對於手握力的要求亦相對地增加。

攝影：吳鍾坤

15. Hanging leg raises

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針對部位：手臂、手握力、腹肌、背肌、大腿

動作注意地方：手臂向上扶桿要伸直，先向接近自己的桿；保持腳盡量蹬直，腹部收緊，身體少許向後傾，雙腳向下降時愈慢愈好。

難度：中

若想增加難度，雙腳可從地面向上方向提起。

次數／時間：每邊5至10次/1組

動作簡介：

1. 雙手向上扶實桿架

2. 雙腳先踏着前方的桿架

3. 右腳先提至上方的架，左腳跟着

4. 然後雙腳保持伸直慢慢向下放。

16. Inclined pull up

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針對部位：手臂、手握力、腹肌、背肌、臀部肌肉

動作注意地方：雙手以肩膊闊度打開，雙手捉實桿架，先伸直手；呼氣時，向外曲手將身體拉上，胸接近桿，臀部不會向下墮，臀部要收緊。

難度：易／中

次數／時間：每邊5至10次/1組

動作簡介：

1. 雙手伸直扶實桿，雙腳踏着前桿，膝頭成90度

2. 雙手向下用力，兩邊手肘向外，胸盡量貼桿

3. 身體然後慢慢向下

鍛煉前，需要動態熱身，先活動關節；鍛煉後，需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身，請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同，或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者，需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患，疾病或其他特殊狀況的人士，需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體，不適合患有高血壓、心血管疾病人士。