【街頭健身9.動態圖】活用公園設施 四肢爬鍛煉全身

撰文:劉家朗
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來到街頭健身的最後兩個動作,未知大家試過多少款式呢?重申一次,正值炎炎夏日,做健身預料會出一身汗,與其在健身中心內鍛煉,倒不如善用公園中的設施,呼吸新鮮空氣。溫馨提示,現時陰晴不定,如天氣太熱的話,盡量補充水份;天氣潮濕的話,也要注意安全,小心手跣地滑。

攝影:吳鍾坤

17. Single leg squat

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針對部位:大腿前、後肌肉、肱四頭肌、膕繩肌、臀部肌肉、及足踝

動作注意地方:注意無論上、落的時候,膝頭也要跟着腳趾的方向,向前下壓;腰背須挺直;由站立到坐立,臀部須拉後,不是膝頭推前,力量將會集中在臀部及大腿。

難度:中

次數/時間:每邊5至10次/1組

動作簡介

1. 站立,左腳微微向前提起

2. 右腳向前屈曲,上身向下坐

3. 直至膝頭成90度角,便可站立返回準備位置

18. Sideway hand food crawl

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針對部位:手臂(拜拜肉)、腹肌、大腿肌肉、背肌

動作注意地方:雙手撐地要伸直、雙手分開幅度大開以雙膊寬度;雙腳打開以髖骨寬度;腹部要收緊,背部要平;移動時候,右手、左腳動,左手、右腳動。

難度:中/難

次數/時間:每邊5至10次/1組

動作簡介

1. 雙腳踏在較高的位置,雙手扶地

2. 右手提起向左移,左腳提起向左移

3. 左手提起向左移,右腳提起向右移

鍛煉前,需要動態熱身,先活動關節;鍛煉後,需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身,請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同,或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者,需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患,疾病或其他特殊狀況的人士,需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體,不適合患有高血壓、心血管疾病人士。

Czon Wong (www.czonv.com)

- Street Workout Hong Kong創辦人之一

- 星級健身教練

- adidas瑜伽導師

- 香港浸會大學 - 運動及休閒管理社會科學碩士

- Stretch Therapy™認可伸展導師

- Yoga Alliance瑜珈及Polestar普拉提導師

- MovNat,FMS及TRX認可專業教練資格

- 於不同媒體平台教授健身及健康生活知識,包括Cosmo Body、頭條日報、TVB J2 姊妹淘等