【街頭健身10．動態圖】活用公園設施　前彎後曲伸展

介紹完街頭健身動作，當然不少得街頭伸展。鍛煉體能或不同動作前後，必須先做伸展動作，以防止受傷及保持肌肉的彈性。

攝影：吳鍾坤

19. Thoracic spine stretch

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伸展部位：胸肌、腹部、腋下、手臂（拜拜肉）、三頭肌、胸椎靈活度增加

動作注意地方：背部肩胛骨低的位置靠桿向後仰；先吸氣，然後慢慢呼氣向後，腹部微微收緊；仰後先感覺胸及腋下位置是否收緊，頭可慢慢仰後望；使用雙桿的話可用雙手扶桿；留意身體一直處於放鬆狀態，保持呼吸。

次數／時間：10至15個呼吸

動作簡介：

1. 背部先靠桿

2. 上身慢慢向後仰，直至雙手觸桿為止

20. Back stretch

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伸展部位：背肌、腋下、大腿膕繩肌

動作注意地方：雙手以肩膊闊度打開，雙手扶實單桿，才可向後坐，雙腳已盆骨闊度打開；臀部感覺向下坐，頭保持在雙手手臂中間；背部要挺直，感覺拉長。

次數／時間：10至15個呼吸

動作簡介：

1. 身體面向單桿，雙手扶實單桿

2. 臀部慢慢向後坐，雙手保持伸直

3. 雙腳也同時保持伸直

4. 上、下身屈曲少於90度

鍛煉前，需要動態熱身，先活動關節；鍛煉後，需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身，請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同，或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者，需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患，疾病或其他特殊狀況的人士，需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體，不適合患有高血壓、心血管疾病人士。