【街頭健身11．動態圖】活用公園設施　拉膊鬆肩

肩膊是多個街頭健身需要用到的身體部位，為着避免受傷及保持柔韌性，鍛煉前後也必須伸展肩膊的位置，今天介紹的兩個伸展主要針對肩膊。

攝影：吳鍾坤

21. Shoulder Stretch

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伸展部位：胸肌、腋下、背肌

動作注意地方：雙手打開比肩膊為闊；感覺到胸肌和腋下有拉扯感覺；雙手拿實單桿後，胸向下壓，不宜拗腰；腹部微微收緊，下背要平，集中於胸部或膊頭位置。

次數／時間：10至15個呼吸

動作簡介：

1. 雙手拿實單桿

2. 雙腳保持伸直

3. 上身向下壓，雙手保持伸直

22. Shoulder Stretch 2

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伸展部位：胸肌、肩膊、二頭肌

動作注意地方：雙手打開比肩膊為闊，保持伸直；首先將肩膊拉後，然後才向下坐；肩膊位置盡量維持不動；手肘如感到有痛可微微彎曲。

次數／時間：10至15個呼吸

動作簡介：

1. 身體背向單桿，雙手向後伸直拿實單桿

2. 雙腳慢慢向下屈曲

3. 上身向下坐，雙手保持伸直

鍛煉前，需要動態熱身，先活動關節；鍛煉後，需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身，請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同，或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者，需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患，疾病或其他特殊狀況的人士，需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體，不適合患有高血壓、心血管疾病人士。