【職場健康】水警自發請教練　Lunch Time搞瑜伽班：專注力都好咗

大家總是以為警察一定個個體能fit爆，可以隨時爆肌，運動量一定十分充足。但其實學堂畢業後，若不是加入特別部門如PTU或反恐組那些規定在上班時間訓練體能的部門的話，其實平時並沒有例行的體能測試，全靠警員自己的需要和自律性。
於水警總區總部任職訓練及職員關係主任的Angela﹙黎惠賢﹚總督察表示，為了令同事更注意體能和健康的生活模式，故主動舉辦了中午瑜伽班，讓大家參與。看到同事們動作上的進步、改善了氣息、紓緩了痛症，並開始重視運動的重要，令Angela覺得舉辦這個活動十分有意義。

Angela 自06年開始接觸氣功和瑜伽運動，更於16年時考獲瑜伽導師牌。她表示，至今仍不時會早上先做瑜伽才上班，她笑言：「精神真的比以前好很多，能量會足夠應付一天的工作量，不會午飯後就常常有睡意。」當警察，不是要有好體能嗎？「有別於PTU或消防，我們水警的工作沒有強制的運動體能訓練，雖然我知道同事們有跑步、踩單車和做gym，但還是以瑜伽排毒比較好。由於我希望大家都有機會試試，所以便提議外聘瑜伽導師來開設興趣班。課堂時間為1小時，中午時間亦可以方便大家，不用等放工後才運動，還可以早點睡，養成良好的生活習慣。」

男士學員比較多 着重力量訓練

這個由水警自發舉辦的瑜伽班於去年5月正式開始，Angela表示在安排上沒有太大問題，「其實要開辦瑜伽班，最重要有場地，我們用了水警總部的餐廳，然後準備一些瑜伽蓆便可，不需要其他裝備。」宣傳上，Angela主要以內部WhatsApp邀請水警總部及鄰近港口警署的同事參與，反應不俗，「雖然都有些男同事擔心自己能否做得來，但我都會鼓勵他們參加，因為導師會按大家的程度來調整教學方法。」現時瑜伽班的學員約有12至15人，以男士為主，年齡約為25至50歲。

比起坊間的瑜伽班，擁有7年瑜伽教學經驗的導師Burley表示，水警瑜伽班的男學員較多，「男士的筋骨比較繃緊，很難一下子進行深層次拉筋，所以我會稍為調節教學方法，每堂的熱身動作較多，之後會容易接筋之餘，亦可防止他們受傷。另外，因為男士氣力大，所以我會多安排多一點力量訓練動作，例如集中的手臂訓練、大腿訓練和開胸動作。」

瑜伽班上堂狀況（按圖了解）：

水警學員很聰明 導師因材施教

然而，除了力量訓練外，拉筋一環亦包含在課堂內，Burley指有些經驗尚淺的學員有時會感到吃力，她會鼓勵他們學習深而長的呼吸，令肌肉放鬆，容易伸直整個人的筋骨。Burley亦指：「他們平日坐的時間較長，故盤骨下身位會有點緊，膊頭及頸都會有所勞損，所以會多做拉筋動作。」另外，Burley指水警學員特別聰明，「可能大家平時習慣聽指令，所以很多時都可以很清晰地接收動作的做法，很醒目！」

雖然學員的接收能力強，但始終會有初學者，Burley指會因材施教，讓學習有更多動作上的選擇：「例如一個轉身拉筋動作，初學者可以膝貼地做，進階者則可以嘗試膝離地做，兩者同樣都可以訓練平衡力、小肌肉協調和腳的柔韌性，按學員的程度而提供選擇，可以令他們成功感大點，亦看到自己進步的空間。」除了口述動作外，Burley還會親身示範及協助學員完成動作，「有時學員比較心急，我要提醒他們慢慢來。看到他們的動作穩定性增加和柔軟度有所提升，自己都會很開心。」

改善氣息和身形

學員Boey和Akina都是由開班至今都仍在上堂的學員，Boey表示：「我平日有跑步，也有參與水警龍舟隊，本身亦有4至5年瑜伽經驗，但因為平時工作時間長，很難在外面上堂，所以當知道總部有開辦瑜伽班，就立即報名參加。」Boey表示很喜歡瑜伽運動，因為這能改善睡眠質素，並可用到平時比較少用的肌肉，腰及膊的痛症都有好轉的情況，「工作大多以坐為主，所以盤骨不時會感到疼痛，但經過一年多的瑜伽班，我的關節及筋肌都比以前強壯，耐性亦多了。我希望日後可以多學習高難度的動作，如倒立，以訓練自己的專注力。」

Akina則有兩年瑜伽及空中瑜伽經驗，「我還有打羽毛球和做gym，但覺得瑜伽對改善痛症和身形的效果最大。我平時經常都要打字，所以膊頭、手腕和手肘都勞損嚴重。瑜伽堂會幫到我放鬆，同時又可以訓練肌肉，bye bye肉少了，肌肉又結實了，腰線亦更明顯，最重要是精神比以前好。」

Angela希望日後可以多辦幾班瑜伽班，讓更多同事可以定期參與，導師Burley亦希望可以多教學員不同的瑜伽式子，和嘗試不同的教班模式，如雙人瑜伽，以此提高大家對瑜伽的興趣。

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