【簡易健身】空中瑜伽．入門篇（二）　吊起後彎

空中瑜伽的其中一個特點是反地心引力，能有效幫助身體深度伸展，使高難度的瑜伽動作變得相對容易做到，提升身體的協調和肌力。今天介紹的兩套動作同是向後伸展，是一套連貫的動作，讓空中瑜伽初學者感受Hammock吊床的輔助，從而建立對Hammock吊床所的安全感。

攝／葉璋時

空中瑜伽好處：

做瑜伽能放鬆心情，紓緩自身壓力和情緒
迅速紓緩腰痛、背痛、頸痛等問題
對有脊椎側彎問題的，有紓緩作用
增加血液循環，改善頭痛失眠

動作一：後彎

針對部位：

上背、膊頭

動作簡介：

1. 站立，雙腳伸直合實

2. 將上背位置躺於Hammock吊床上，雙手擺放於大腿兩側

3. 慢慢放鬆身體，將重心放於Hammock吊床

4. 雙手保持伸直，慢慢由下至上，向後伸展

5. 上身、頭部跟隨雙手，同時向後伸展

6. 動作維持20秒

動作二：後彎拉腿

針對部位：

背部、股四頭肌（大腿）

動作簡介：

1. 連接後彎的動作，雙手伸直放於背後，並向下垂直

2. 雙膝開始屈曲至90度，臀部微微坐下

3. 腳掌開始離地，向後屈曲

4. 雙手拉着腳背，向上拉

5. 動作維持20秒

動作須於專業指導下鍛煉，初學者切勿獨自練習
患有高、低血壓，心臟病患者，孕婦不適宜學習，經期中的婦女不能做倒轉動作。