【跑鞋字典．緩震3】01互動：你有扁平足嗎（1）？
漫畫《足球小將》裏，門柱是龍門的最佳朋友。若說跑友在漫漫長路的好拍檔，一定是跑鞋了。
一雙好鞋子，不一定幫你跑得更快，但至少減低受傷風險。不過市面上的跑鞋五花八門，它們的物料、技術、結構，對跑友來說卻像「火星文」。於是，我找來跑鞋專家Running Susan，她的知識配合親身測試，希望有助大家尋到最佳良伴。
3月的關鍵詞是「緩震」。Susan說，每個跑友的鞋櫃，必備一雙緩震跑鞋，莫論你是Sub 3高手，還是跑步初哥。
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你有扁平足嗎？
我們看看雙腳，足弓位置應適當拱起，像條橋撐住腳掌；足弓弧度不足，就是扁平足。不少扁平足跑友亦有過度外翻，即是跑步落腳時腳掌向內「拗」。扁平足與過度外翻一族，必須選擇穩定型（Stability）的跑鞋，因為跑鞋內側有加硬物料托起足弓，將跑友落腳時承受的衝力推回正中位置，避免內側受力太多。若跑友沒選擇適當跑鞋，卻卻不斷練跑加操，隨時觸傷足底筋膜和脛骨後肌。
不過許多跑友卻沒充分了解自己的腳形。找註冊物理治療師自是一法，但跑友不妨在家中以清水和白紙打個水腳印簡單檢查。在腳印畫上3條線，中間1條和外側2條，將腳印分成兩邊；正常的話內側足弓位置應為空白，如果腳印填滿兩邊，足弓貼住地面，即有扁平足問題，選購跑鞋和練習時，宜請教專業人士意見。
舊文重溫
【跑鞋字典‧緩震1】01互動：你有哪雙緩震跑鞋？（按此觀看全文）
【跑鞋字典：緩震2】01互動：緩震跑鞋 受軟定受硬？（按此觀看全文）
Nike Zoom Structure 19
重量：10.3安士（男裝US 9）
類型：緩震跑鞋
鞋形：穩定型，適合過度外翻或扁平足
前後掌落差：10.5毫米
Zoom Structure 19是Nike罕見的穩定型跑鞋。內側位置以Dynamic Support加硬，而且「做高咗」托起足弓。鞋楦的網布是Flymesh（Flyknit + Engineered Mesh），即是透氣網布暗藏Flyknit彈性織布；鞋領偏淺，但末段足以包住腳踭，避免「甩踭」。
Running Susan試後感
我早前用鐵籠比喻ASICS的GEL-Kayano 22，是個好堅固、但內裏有海綿包住的鐵籠，即使你在籠裏撞來撞去，也不感到堅硬；至於Zoom Structure 19則是個沒有海綿的鐵籠，腳掌直接接觸中底，但中底本身不太堅硬，我估不到它比同品牌的中性緩震跑鞋Pegasus 32還要柔軟，不過內側足弓位置有明顯感覺，大家不妨摸摸藍色Dynamic Support、內側白色和外側白色3種物料，當中以Dynamic Support最硬，內側的白色膠質又比外側硬。至於鞋領，足踝前後移動靈活，但左右擺動卻碰到鞋領，幸好問題不大。
Mizuno Wave Paradox 2
重量：10.9安士（男裝US 9）
類型：緩震跑鞋
鞋形：穩定型，適合過度外翻或扁平足
前後掌落差：12毫米
Wave Paradox 2整體偏硬，中底有全掌扇形Wave膠片，鞋子難以屈曲，即使硬去屈摺，回彈力也非常強烈。雖然鞋籠沒用粟厚海綿，但形狀做得不錯，十分「包腳」。
Running Susan試後感
Paradox 2好「佬」，十足硬漢子，由中底以致整對鞋子都很堅硬，即使足弓位置承托不俗，也因為中底選用了一度密度極高的U4ic EVA膠，其他位置太硬，導致承托感覺不強烈。身形高大的跑手若怕踩扁跑鞋，Paradox 2是不錯選擇，它太實在了，而且有全掌扇形Wave膠片，十分穩陣。不過要留意它真的好硬、好硬……
ASICS GEL-Kayano 22（按此觀看全文）