【運動醫學】氣血不足就不應跑步? 中醫師解答健康跑步5大迷思

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過了一定年歲後,很多人都會停下來好好關注自己的健康,而且對飲食還是運動都變得更講究。

不少人都會以跑步作為活出健康人生的新一步,但任何人都適合跑步嗎?這次請來註冊中醫師曹信恩為我們解開跑步的5大迷思!

而不少人都會以跑步作為活出健康人生的第一步,因為不用準備太多,簡單易入門,任何人都可以做到吧?﹙unsplash﹚

Q1. 哪些人士不適合跑步?

跑步可以加強心肺功能、鍛鍊肌肉,更可以出汗排毒和減壓,然而,曹醫師指並不是任何人都適合跑步。「大病初癒以及患有如癌症、血管疾病及心臟疾病等長期病患者都不適宜做太劇烈的運動。另外,因跑步是帶氧運動,會促進血液循環,因此血虛人士亦不太適合。」

Q2. 早上跑還是晚上跑比較好?

不少打工仔都是放工後,把握時間於飯後做運動才結束漫長的一整天,但曹醫師指,早上做運動其實比較好,「不建議晚上才做運動或跑步,因為運動加強血液循環,使人很難進入睡眠狀態。」

Q3. 為甚什麼有些人常常跑步都仍然很面青?愈跑會否愈虛?

曹醫師指跑步這項運動並不能一次過做得過火,而是要一步一步鍛練,慢慢讓身體負擔更高的運動量,「血不夠的人會面青,若因跑步而常常面青,就要注意自己是否跑得太多,已經超出自己可以承受的份量,若然是過量,就應該要減量。以正常人來說,大約每兩星期才可以晉升到另一個層次。」

曹醫師指,氣血不足的人除了跑步外,還可以有其他運動選擇,「其實只要是帶氧運動已經可以,他們可以選擇由急步行開始,做到心跳有加速感及有出汗便可,之後才慢慢地加強。」他亦指,除了以運動幫助外,食療亦有其作用:「補血可以吃不同的肉類,如牛肉、豬肉及雞肉等;補氣則可以食人參、花旗參或黨參。」不過他亦補充,食療要視乎個人體質而定,人參偏貴且屬溫性,花旗參屬涼性,至於黨參則較為平和,適合大眾,曹醫師建議用作煲湯之用。

曹醫師指:「血不夠的人會面青,若因跑步而常常面青,就要注意自己是否跑得太多,已經超出自己可以承受的份量,這時就應該要減量。以正常人來說,大約每兩星期才可以晉升到另一個層次。」﹙unsplash﹚

Q4. 跑步時胸口覺痛是正常的嗎?

有些人跑步時會遇到胸口痛的情況,但別以為是小事,曹醫師指這並不是正常情況,「造成胸口痛的可能原因主要有二:一是肋間神經痛,因背部肌肉太緊而引致,這時可以拉鬆背部肌肉即可;二是可能與心臟問題有關,要立即停止運動。」

至於怎樣分辨是否心臟問題呢?曹醫師指,若是因心臟而引致疼痛,胸口痛的位置會偏左,並放射到左邊的手臂,甚至左邊背部亦有疼痛感。

Q5. 女士在月經時適合跑步嗎?

還記得中學時,每堂體育堂都一定有幾位女孩子因月經到,需要休息而不能上堂嗎?月經應該不太適合做運動吧?曹醫師指,因為女士月經時有血排出體外,身體比較虛並容易頭暈,所以急步行是可以的,但跑得太激烈便不太建議,「因為運動促進血液循環,會令經血增加。另外,因體內的血已經比平時少,若平日已因月經而容易頭暈的話,月經期間便更不要做運動了。」

註冊中醫師曹信恩指:「跑步可以加強心肺功能、令肌肉改善、出汗排毒及減壓。」﹙被訪者授權使用照片﹚

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