【寒背】長期打字、低頭睇電話易致寒背 4個簡易動作助伸直條腰

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寒背是一個在香港很常見的健康問題,而且不僅發生在學童上,就連成人也可能會深受困擾,特別是常需對着電腦工作,頭部與肩膀常要前傾的文職人員,或是長期當看電話當低頭族人士,更容易成為寒背一族。

有些人以為,寒背在過了發育年齡後便難治理,但其實使已經過了青春期,亦可以透過物理治療來改善脊骨健康。大家不妨看看註冊物理治療師黃凌軍破解成人寒背「沒得救」的說法,並跟從他的建議進行4個改善寒背的運動動作,一起「企返直起身做人」!

撰文:註冊物理治療師黃凌軍

在發育時期,人的身高會飆升,加上書包過重、經常做低頭族等因素,令兒童及青少年成為寒背的高危一族。(資料圖片)

大部份的寒背都是由姿勢不良引起,尤其青少年在發育時期,身高會急速飆升,但肌力追不上進度,便容易患有寒背。不過,通過物理治療、運動和改善姿勢,很多情況都能夠得以大大改善。

所謂預防勝於治療,在教導大家改善寒背的方法前,必須先講解日常生活到底有什麼壞習慣容易造成寒背(按圖):

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四個動作改善寒背

以下會教大家一些簡單的動作,只要持之以恆地進行,同時留意自己平時的姿勢,就能大大改善寒背情況。

1. 頸後肌肉伸展運動

步驟:
1. 手指放下巴,眼保持向前望
2. 頭部水平向後移
3. 停留2秒後放鬆,重覆5至10次

2. 前肩伸展運動

步驟:
1.    雙手放背部
2.    肩向後提升及拉直,再慢慢向後提高,頸保持平直
3.    停留10秒後放鬆,重覆5至10次

3. 胸肌伸展運動

步驟:
1.    伸展左邊的手先擺90度姿勢
2.    做好前弓後箭,重心向前轉移,直接感覺胸肌有拉扯
3.    維持15至20秒,重覆5至10次

4. 背部肌肉強化運動

步驟:
1. 雙手緊握橡筋至膊頭高度
2. 向外水平拉開橡筋,應感到背部肌肉有拉緊的感覺
3. 重覆10次

成人治療青少年無異

不少人以為過了發育時期,骨骼、身高等發展都已定型,若是已有寒背,便難以矯正,但其實這不全然正確,因為就算過了發育時期,大部分人其實還沒完全定型,往往還可以矯正,所以成人和青少年在治療方針上無異,同樣是以改善姿勢為主。

不過,當踏入老年,寒背早已定型,並變成駝背,基本上難以再改正,治療會以增加肌肉和關節的靈活性和力量以減低痛症發生為目標。

迅康復康治療中心註冊物理治療師黃凌軍。(撰稿人授權提供)

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