【暗瘡】脫髮煩燥黑眼圈捱夜快衰老!護肝腎3大食療凌晨1點前要瞓

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通宵打麻雀、煲劇是農曆新年的大熱節目,不過喜慶時也要要顧及健康,因為熬夜不僅傷肝腎,亦可致陰虛,容易導致皮膚易出暗瘡、眼袋、黑眼圈、口乾、眼乾及煩躁等問題。

要改善問題,除養成早睡習慣外,亦可配合潘咨遐中醫師的建議,用穴位按摩、湯水及茶療作調理,讓身體回復至健康的狀態。

撰文:註冊中醫師潘咨遐

通宵捱夜除了會造成眼袋外,對身體又會造成什麼影響呢?什麼是最佳的入睡時間呢?以下為大家一一解答。

香港夜生活多姿多采,不少人養成晚睡的習慣。(salty_justice/unsplash)

最佳入睡時間:凌晨1時前

根據中醫養生的角度來說,理論上是太陽完全下山就要休息,太陽剛剛升起就要起床,晚上8至9時就要睡覺,凌晨4至5時起床。

可是,現代人生活緊湊,很難按照此生活規律作息。結合香港人的生活節奏,當病人詢問我作息的時間,我都會叮囑病人「睡眠時間為凌晨1時前,盡量為晚上11時至凌晨1時前」。成年人睡眠時間需6.5至8小時,而嬰兒或兒童的睡眠時間延長,老年人睡眠時間縮短,主要是掌握睡眠時間以不影響日間功能。

按照經絡循行時間,時間與五臟六腑息息相關!(按圖了解)

熬夜對身體有什麼影響?

1.熬夜致陰虛

有些人會等待至凌晨兩、三點才上床睡覺或日夜顛倒,長期熬夜會過度消耗身體的陰津精血,造成陰陽失調,會出現陰虛症狀。

常見陰虛症狀:皮膚易出現暗瘡、乾燥、色素沉著、口乾、眼睛乾澀、手足發熱、煩躁

對於一些需要通宵當值、輪班工作和日夜顛倒的人士,會容易有陰虛的症狀,對健康不理想。針對有陰虛症狀的人士,可從飲食上調理身體。

如何紓緩陰虛症狀?

進食養陰中藥:常用有麥冬、百合、石斛等

平時應少吃:煎炸、辛辣等刺激的食物

應多吃:蔬菜、水果以保持大便暢通

熬夜不但易長暗瘡,更會傷及身體內部機能。(GettingIamges/VCG)

2.熬夜傷肝腎

「人卧血歸於肝」即肝主藏血,人在睡眠時血可養肝,應在晚上11點至凌晨3點上床休息。由於晚上11點至凌晨3點是氣血流注於膽經和肝經的時間,若這段時間不休息,會不利於肝膽的排毒和代謝。當血液無法歸原養肝,便會損害肝陰及上火,而熬夜造成的上火,多是虛火、並非實火。

再者,中醫認為「肝屬木,主疏泄,調暢氣機;脾屬土,司運化。木克土,是肝克脾,有制約的作用。」脾氣的升降與肝氣的疏泄關係密切,能促進全身氣機的升降出入運動。

熬夜對肝腎5大影響?(按圖了解)

熬夜後該如何調理身體?不妨動手按按穴位、烹煮養生湯水及茶飲!

兩大護肝穴位(按圖找穴位)

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食療一:花旗參石斛麥冬茶(附食譜)

食療二:蟲草花無花果百合瘦肉湯(附食譜)

食療三:百合淮山蓮子瘦肉湯(附食譜)

以上食療需根據各人體質食用,如有問題請向註冊中醫師查詢!

註冊中醫師潘咨遐(撰稿人授權提供)

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