【便秘】5 招拆解旅遊便秘「魔咒」 每日飲水加這個就可以…

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便秘困擾不少都市人,經常肚谷谷、排便困難,難免影響心情。有些人外遊時更特別容易有便秘問題,嚴重者可能四、五天未能順利排便。究竟有否方法破解旅遊便秘的「魔咒」?

註冊中醫張婉蘭解釋,便秘是由大於腸傳導失常,同時亦與肺、脾、胃、肝、腎等臟腑的功能失調有關。

便秘的定義:(按圖了解)

正常的排便頻率應是每日一到兩次或最少兩日一次,而大便形狀亦不應太乾或太散。(GettyImages/視覺中國)

正常排便應最少每兩日一次

正常合理的排便狀態是每日一到兩次或最少兩日一次,大便不乾、不硬、不溏、成條狀,排出後會感到舒服為佳。

張醫師續指,便秘一般表現是大便次數減少,通常三至五日甚至更久,才能排便一次;或者大便次數未減,但糞質乾燥堅硬,排出困難,排便時疼痛或有便血,或排便後仍有便意。便秘人士常併發腹脹、頭脹、食慾減退、腹痛、頭暈、失眠、口臭、急躁、疲勞等症狀。

便秘分為器質性和功能性兩類

中醫角度認為,便秘是大腸傳導失常,同時亦與肺、脾、胃、肝、腎等臟腑的功能失調有關,成因很多,包括飲食失節、勞倦過度、情志失調、熱病傷津液等,而老年體虛、久靜少動、痔瘡肛裂怕排便等也可引起便秘。

大便功能障礙的病因可分為器質性功能性兩類。器質性便秘是指由於臟器的器質性病變,如消化道疾病、大腸癌、內分泌代謝疾病、藥物及化學品中毒、神經系統疾病等所致。如果無上述等明確病因,則為功能性便秘,中醫將功能性便秘分為熱秘氣秘、虛秘寒秘四大類。

四種功能性便秘:(按圖了解)

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1.燥熱體質:熱秘

熱秘由胃腸積熱而造成,多半是因先天體質容易上火、喝酒過量、常吃辛辣烤炸的食物或吃太多補藥所造成。除便秘外,還會帶有面紅身熱、口乾舌燥、愛喝冷飲、尿色深黃、腹脹壓痛等症狀。

2.倦怠體質:氣秘

氣秘多因憂思過度、久坐少動、開刀後腸道沾黏或跌打損傷傷及腸胃,導致腸子蠕動不協調,造成大腸內氣聚氣滯。氣秘者會有噯氣、肛門重墜感、想排便卻排不出來、脅肋及腹部脹滿不舒服等症狀。

3.虛弱體質:虛秘

虛秘大多因病後、產後或年老體弱導致氣血虧虛,或是使用發汗藥、瀉藥、燥熱藥劑導致損傷陰津,或者勞力過度流汗過多、房事不節制等所致。

虛秘又可分為氣虛、血虛與陰虛。氣虛者臉色蒼白、大便無力排出、排便後感覺疲倦、氣不足而懶得說話;血虛者面無血色、口唇指甲淡白、常會眩暈、心悸;陰虛者腸道乾澀,排便困難,腹中冷痛。

4. 寒涼體質:寒秘

寒秘多因常吃寒涼生冷食物、過用苦寒藥物或年老體弱真陽不足等所致。除大便困難外,還會有腹部痛冷、四肢冰涼、腰膝酸冷、頻尿色清等症狀。

外遊易便秘或因飲食及睡眠變化

有些人在外遊時特別容易便秘,張醫師指,這就未必與體質有很大關係,任何體質都可能有這情況,主是要因為日常生活習慣突然改變所致。

有些人一去旅行就「認馬桶」,不習慣在陌生的環境上廁所;亦有些人是因行程當中沒有乾淨舒適的洗手間,而抗拒去廁所。另外,旅遊期間會與平時的飲食有所不同,例如食物、食量及進食時間可能有改變,加上或會因時差或陌生床而影響睡眠質素,因而影響腸道蠕動的習慣。

外遊時便秘的處理方法:(按圖了解)

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如果不想在旅行時便秘,影響外遊心情,張醫師建議,最重要是盡量保持原有的生活習慣,「好像一日三餐一樣,生理時鐘提醒幾時肚餓該進食,定時排便亦是生理時鐘的表現之一。假如你原來的習慣是每天早晨起床後就大便,則無論如何也得在早餐前擠出時間完成任務。」

每早飲鹽開水刺激腸胃蠕動

飲食方面,有便秘傾向的人,在旅遊時應有意識地多吃含高纖維食物,如蔬菜、水果,包括香蕉、火龍果、蘋果、蕃薯等。這類食品含有豐富的維生素C和纖維素,尤其纖維素不會被人體直接吸收,能刺激腸道加速蠕動,有助促進排便。

此外,旅遊活動出汗多,及時補充水分甚為重要,每天至少喝1500至2000毫升的白開水,可以軟化糞便。有便秘習慣者更最好每天清晨飲一大杯鹽開水,以刺激腸胃蠕動,促進血液循環,排出體內毒素。

鹽水清腸做法:在3000毫升水放入一勺鹽(15克左右),鹹度適中為宜,攪拌均勻。第二天早晨起來空腹大口快速喝一杯水,同時不停揉腹、走動,讓水快速進入大腸,一般喝水後大約15分開始排宿便。

另外,便秘人士要避免飲濃茶,因茶葉中的兒茶多酚類物質對腸胃黏膜具有一定的收斂作用,影響腸胃對食物的消化吸收功能,可使大便乾結,引起便秘或加重便秘的程度。

張醫師又建議,可按壓魚際穴及天樞穴,幫助促進腸胃蠕動:(按圖了解)

1. 魚際穴:位於手掌心,大拇指第一掌骨中點,掌心與掌背交界處

2. 天樞穴:位於肚臍左右各2寸(約兩拇指寬)處

上述穴道可用拇指以適中力道順時針畫圈按壓,按摩後有微熱感即可。每天按摩數次,每次約5至10分鐘,有助促進腸胃蠕動、改善便秘問題。

其他預防便秘的方法:(按圖了解)

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1.養成定時排便習慣,每天早餐或晚餐後15至20分鐘是最好的如廁時間。

2.大便時,以順時鐘的方向畫圓圈按摩肚子,促進大便的排出。

3.適度運動可以刺激腸胃的正常蠕動。

4.改善生活習慣,避免熬夜或久坐。

5.放鬆心情、盡情的開懷大笑,去除生活緊張的情緒。

6.忌吃加重便秘的食物:濃茶、辣椒、酒類等。

7.規律的飲食生活:三餐定時定量,避免暴飲暴食。

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