【武漢肺炎】經常肚痾或傷口癒合慢? 5條問題話你知免疫力差

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武漢肺炎疫情進一步擴散,本港已出現確診個案,除了日常戴口罩及勤洗手外,免疫力強弱也是影響感染風險的重要因素,因此大家要留意身體有否出現免疫力轉差的徵兆才能有效防疫,免得病毒有機可乘。

免疫力差會為健康帶來不同程度的負面影響。(Unsplash/ Kelly Sikkema)

免疫力差除會令你經常生病外,還會造成體力下降等負面影響,不過,一般情況下人們又怎樣知道自己的免疫力水平是否轉差呢?不如簡單做一個自我檢測,了解自己的身體狀況。

按圖做個免疫力小測試:

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1. 你經常傷風感冒嗎?

2. 你經常出現腸胃問題,如腹瀉和便秘嗎?

3. 你傷口癒合速度慢嗎?

4. 你經常受感染嗎,例如耳朵感染及肺炎?

5.你經常感到疲勞嗎?

如以上問題,有過半的答案為「是」或「正確」,那代表你的免疫系統可能較差了。Penn Medicine報道指出了以下5個免疫系統差的徵狀:

按圖瞭解免疫系統差的表現:

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1. 經常傷風感冒

一年傷風感冒2次至3次屬正常,而大部份人都可在7至10日內康復,因在感冒期間,免疫系統需要3至4日製造抗體和打倒病菌。但是,假如你經常感冒,或是感冒長久不癒,就代表你的免疫系統戰鬥力不夠強,需用更多時間擊倒病菌。

感冒時,除了多喝水外,營養師陳由建議也可進食以下食物或飲品,加快復原:

.水果 (如奇異果)

.蔬菜

.鮮榨果汁

.雞湯連湯渣

相關文章:【流感】感冒多喝水就好? 6大飲食貼士增強抗抵力助痊癒

2. 常有腸胃問題

如果你經常出現腹瀉、胃氣或便秘,就可能代表你的免疫系統妥協或投降了。研究顯示,接近70%的免疫系統都位於消化道中而消化道中的益菌和微生物,可預防腸道感染,並支持免疫系統。一旦腸胃的益菌水平低,便可能令你出現病毒感染、慢性炎症,甚至令患上自體免疫性疾病的風險增加。

3. 傷口癒合慢

當你被燙傷、劃傷或刮傷後,皮膚會進入損傷控制模式:身體會傳送富含營養的血液到受傷的區域,以幫助新的皮膚再生,並保護傷口;而這個癒合過程,需依靠健康的免疫細胞。如果你的免疫系統差,皮膚再生速度會受影響,令傷口癒合時間加長。

營養師吳耀芬(Kathy)指出,以生痱滋為例,多進食維他命B群、C的食物,能夠有助口腔黏膜癒合,以及促進細胞的新陳代謝。

富含維他命B群的食物 (有助改善睡眠質素、舒緩壓力及刺激細胞更新):

- 麥包

- 紅米

- 麥皮

- 牛奶

- 肉類

- 蛋

- 深綠色的蔬菜

富含維他命C的食物(有助製造骨膠原,加速傷口癒合):

- 奇異果

- 西梅

- 士多啤梨

- 西蘭花

- 甜椒

- 苦瓜

相關文章:【生痱滋食乜好?】骨膠原助傷口癒合 奇異果西蘭花都得?

4. 經常受感染

如果你經常受感染,這可能是免疫系統發送的警號。美國過敏氣喘暨免疫醫學會指出,成人免疫力不足可能會出現以下的徵狀:

.一年內出現多於4次的耳朵感染

.一年內出現2次肺炎

.患有慢性鼻竇炎,或一年內出現多於3次細菌性鼻竇炎發作

.一年內需要接受多於2個抗生素療程

如要避免受感染,大家應要正確洗手,美國疾病管制與預防中心(CDC)建議,洗手的時間最少要有20秒!看似簡單的洗手,要達到殺菌防疫的目的,有幾個步驟,一個都不能少。

洗手不只是手掌,連手背、手指縫及指甲都不能忽略!點擊下圖逐個步驟看:

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相關文章:【武漢肺炎】洗手做足至少20秒! 病毒依附雙手6個步驟不能少

5. 經常感到疲勞

當你有充足的睡眠後仍感到疲勞,就應考慮免疫系統是否出了毛病,因為免疫系統出現問題時,能量水平也會出現問題。在一般情況下,身體會預留能量,以支撐免疫系統,對抗細菌。

改善疲勞可從飲食入手,可多吃下列食物:

動物性食物:豬紅、 鴨血、豬肝 、文蛤、蠔

植物性食物: 紅莧菜 、 紅豆 、 黑豆 、豆乾絲 、紅鳳菜、牛油果、綠葉蔬菜、 番薯、香蕉

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(資料來源:Penn Medicine

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