【武漢肺炎】天氣冷驅寒好重要 6招暖身1分鐘學識!

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天文台預計下周初天氣轉冷 ,市區最低跌至攝氏10度,適逢新型冠狀病毒(又稱武漢肺炎)疫情威脅未止,大家更要小心保暖,以免受寒下容易被病毒有機可乘。

其實,只要體溫升,免疫力便可倍升,有助減少生病機會,所以為加強對抗病毒感染,一定要識以下6招保暖招數!

不少人都容易手腳冰冷或感寒凍,那在天氣冷的日子時更要懂得保暖。以下為建議的暖身6招(按圖)

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1. 重點部位要保暖

穿得多不代表適合,反而會阻礙氣血循環。註冊中醫師徐澤昌指,大家要謹記需要特別保暖的三大重要部位,以保持身體核心及內臟溫暖:

後頸:頸後有兩個重要穴位—「風池穴」和「風府穴」,如後頸被寒風吹到便容易會頭痛感冒,因此大家可準備好一條厚厚的頸巾包住頸部。

肚子:肚子為內臟、脾胃所在位置,因此保持肚子溫暖,也可保護脾胃。

腳底:足底為穴位及反射區集中的位置,如直接踏在地上會吸收寒冷的地氣而傷害身體。即使在家,也要穿着拖鞋或厚襪,而鬆軟的毛毛鞋墊亦是不錯的選擇。

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另外,註冊中醫何慧潔指出,不同部位受寒,可能會造成以下問題(按圖):

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頸部:前頸受寒,可導致哮喘、氣管敏感等;後頸受寒則會出現頭痛、肩頸痹痛等

膝蓋:有機會引起膝下肢疼痛、行走不利,女性亦可能加重痛經

小腹:小腹受寒,易致腸胃不適;女性更可能因此而月經失調、難以受孕

頭部:頭部受寒會引起頭痛、頭暈,更會損耗陽氣

足部:足部受寒會導致下肢冰冷,導致無法安眠、精神狀況欠佳等

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2. 多步行

運動量不足會令身體缺乏肌肉,因而容易覺得寒冷。其實,肌肉是可製造熱能,有助維持體溫;而肌肉量更大,更有助加速代謝,加強人體對抗冰冷的能力。

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人體所需的熱能,大多透過運動而產生,運動時,血液會加速運行,這樣體溫亦會因此上升。人體有三分之二的肌肉,都集中在下半身,加強鍛鍊下半身的肌肉,可令體溫慢慢上升,也可以有助促進新陳代謝。想每日加速血液運行,最理想的步行時是30分鐘。上班族可以早一個車站下車,或多行樓梯,增加走路的時數。

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平日經常久坐的上班族,可以利用時間活動筋骨,讓身體保持溫暖。例如,盡量站起來多走動,把泡茶與上廁所的時間分開,不要一次解決所有要做的事情,就能增加活動的機會。

3. 浸浴或浸腳

腳是人類第二個心臟,要讓血液循環變好,必須先讓腳溫暖,才能把下肢的血液送回來,而血液暢通,自然能驅除痠痛及增加免疫力。每次泡腳大概使用38至40度的水溫,感覺溫溫熱熱的就可以,然後泡10分鐘就好。

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另外,謝嘉雯中醫師指出,如果家中有浴缸的話,可以用香茅煲水浸浴,除了有暖身效果外,香茅本身的味道清新,還有助提神。

如果家中沒有浴缸,可用簡單熱水泡腳,在足掌的前三分之一處有個穴位叫 「湧泉」,湧泉穴是腎經的原穴,其命名是指腎經之氣如泉水湧出來,流通全身和四肢。所以腳暖代表腎氣充盈,自然全身暖和!

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瞭解不同類型的手腳冰冷(按圖):

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4. 粟米式穿著法

之前曾流行穿上五、六層衣物的「洋蔥式穿著法」,在較暖的香港似乎不太合適。為免一進入室內就感到悶熱或侷促,可選擇「粟米式穿著法」。

「粟米式穿著法」:

最內層:發熱內衣,或防寒內衣

發熱內衣或防寒內衣一定要貼近身體,可完全維持著體溫不致寒氣走入體內。不想穿厚厚外套,發熱衣可幫助保暖打底。發熱內衣分兩種,一種是絨毛內衣,另一種是薄身發熱內衣。長時間留在戶外活動的朋友,適合穿絨毛發熱衣,因為比較厚身,穿起來會非常溫暖。反而逗留在室內時間較長的話,建議穿薄身發熱內衣較好。

中層:半領或圓領上衣

中層大家可選擇穿著半領或圓領上衣。如在室內地方有暖氣,若然穿上樽領或高領的衣服,整條頸可能會感到侷促兼流汗,自然很不舒服。加上近期大家都戴口罩,穿高領衣物或會增加接觸面部或口罩機會,或會增加感染風險,所以不建議穿高領衣服,反而應選擇半領或圓領衣服。

最外層:厚厚的大衣

如果你很怕冷,建議最好穿長褸大衣,因為冷風都是從地面竄上來,而長褸大衣可以遮蓋雙腿,甚至小腿,更加保暖。

如你還怕不夠暖,可戴上圍巾,雙重保暖

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怕凍有原因(按圖):

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5. 不建議飲酒暖身

飲酒後身體會變熱,令許多人相信酒能暖身。不過註冊中醫何慧潔直指做法不可取,因酒精會令皮下微血管擴張,最初確會覺得身體變暖,但如果血管持續擴張,反而會把熱能帶到體表,繼而散失,身體更容易失溫,在較冷的環境下甚至有機會引發低溫症,因此最多可小酌,不宜多飲。

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不飲酒,也可飲用其他飲品保暖軀寒,謝嘉雯中醫師就推介大家可飲用蘋果桂圓黑糖茶:

蘋果桂圓黑糖茶

材料:蘋果4至5個,桂圓肉20克、水1.5公升,黑糖適量調味。如果能接受薑的味道,可於此茶中加入1、2塊薑片同煮,能加強暖身效果。

製法: 蘋果去芯削皮,與桂圓肉、黑糖一起加水,以中火同熬約半小時便可。

功效:

蘋果性平味甘酸;能生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃。

桂圓肉即龍眼肉,味甘性平;《本草新編》謂其「能補心長智,悅胃培脾。」

黑糖較一般紅糖熬制時間糖稍長,加工程度最低,因此黑糖的營養比其他種類的糖較為豐富。

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6. 多飲水

沒有充份保濕,缺少水分,身體就會對溫度變得敏感。缺水是經常覺得凍的理由之一 ,一般成年人的身體有高達6成是水分,水分有助調節體溫,假如有充份保濕,水分就可鎖住熱能,再慢慢釋放,有助令體溫維持在一個舒適的水平。

此外,遲緩的代謝會令身體整體熱能較低,而水分就可以幫助強化新陳代謝。因此,每日應最少飲用8杯水,特別是在運動前後,更要特別補充水分。

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