【新冠肺炎】抗疫在家久坐傷身 食療穴位養生4招飯後站15分鐘

撰文:
最後更新日期:

新冠肺炎疫情持續,為了減少社交距離,降低感染風險,不少人都會留在家中。家居活動不外乎煲劇、看書、打機、食、坐、瞓。註冊中醫師潘咨遐表示,如大家長待家中,身體沒有足夠活動,容易令眼、肝、筋和氣血受損傷,也較容易感到鬱悶,甚至焦慮。

抗疫在家,應如何養好身體?潘醫師建議大家可從湯水、茶飲、穴位按摩及伸展活動等護肝補脾腎、紓緩不安情緒。

新冠肺炎爆發第三波,學校停課,政府亦再度延長公務員在家工作的安排,部分私人企業及非政府機構亦效法,以保障員工。為了避免外出增加感染的風險,不少人都會宅留家中,打機、煲劇、食、坐、瞓,但也切勿忽略運動。

假日外出的人士大減,留在家中防疫。(資料圖片)

中醫學說中,《黃帝內經》所提及的「五勞所傷」,即「久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋」。足不出戶有可能出現久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉等情況。

1.  煲劇打機:傷血、肝

留在家中,最方便的娛樂不外乎「玩電話」和「煲劇」,但潘醫師指久視傷血,過度用眼會使肝血虧虛,雙目得不到營養的供給,便容易出現眼乾澀、看東西模糊、夜盲等。

而眼睛與肝臟的健康是有緊密聯繫的,中醫所指的「肝藏血」,即肝臟具有儲藏血液和調節血量的功能,且「肝開竅於目」,雙眼是受到血的給養才能視物。所以,當眼睛受損時,肝亦會受損。傷及肝或會出現眼睛乾澀、視物不清、小腿抽筋、腰膝痠軟、手足無力、手指不靈活、皮膚出現斑點、情緒不穩定、月經不調等一系列的症狀

要保養雙眼及肝臟,可藉以下的食療幫忙:

補腎明目食療:杞子龍眼肉桂花蜜

2. 長期攤在梳化:傷肺氣

天氣寒冷,在家固然要賴在床上,鑽進被窩裹取暖。若長時間躺卧床或梳化上、「瞓」太多等則會久臥傷氣,令氣血運行不暢,使精神變差及昏沉。

而久臥床上亦會耗傷肺氣,肺司呼吸而主一身之氣,當肺氣虧虛,無法吸入新鮮空氣,並不能排出「壞氣」,令身體氣機運行不順,致津液(人體內帶營養的水分液體 )運化不好。當排泄不好時,會使精神不振、傷脾氣(因脾主運化,將營養運輸全身)—— 當四肢脾氣虛時,會令消化功能變差、乏力、肌肉瘦、感疲勞不想說話

一時三刻間不會有以上症狀,但長期下去可造成,故潘醫師提供一項湯水助補肺和補脾腎。

補脾肺食療:淮山紅蘿蔔生薑豬展湯

3. 久坐不動 :傷肌肉

由於疫情嚴峻,大部分人減少外出做運動或行街等,在家中難得可以稍作休息,當然要「偷吓懶」坐在梳化上發呆、煲劇等等。倘若長時間坐着不動,可致肌肉鬆弛無力,甚至萎縮。潘醫師建議大家要定期拉筋、在家跳繩,或或使用單車機運動,而小朋友亦可拋沙包。

潘醫師建議,大家每日可在家站立1至1小時半、飯後別立刻坐下,企約15分鐘,均可使血氣運行較順暢。她更建議大家多做伸展運動,如下:

此外,潘醫師提供湯水食譜助大家健脾、補筋骨,可參考以下做法。

補筋骨食療:五指毛桃牛大力豬展湯

4. 焦慮、鬱悶 : 睡眠差、呼吸不順

潘醫師直言最近不少人因情緒問題而求診。出於擔憂,大家都會緊貼疫情報道,但反而會愈看愈焦慮,擔心家中的口罩和搓手液存貨、自己會否受感染等。這些焦慮情緒或會產生身體上的不適,如胃部有「頂住」的感覺、喉嚨不適、有痰吐不出、睡眠差、呼吸不順、心跳加速或變得煩躁等。

二人限聚令,不少聚會被迫取消,長時間足不出戶或會感到鬱悶和苦悶不堪。該如何應對連串的負面情緒?潘醫師提出4個穴位及食療,冀紓緩緊張、焦慮不安和鬱悶的情緒。

紓緩抑鬱焦慮食療一:玫瑰花茶

紓緩抑鬱焦慮食療二:佛手瓜粟米蓮子百合豬展湯

在動手按穴位之先,可參考「穴位指寸測量法」助找穴位的位置!

穴位指寸測量法(01製圖)

4大穴位:中脘、內關、足三里、太沖穴

+3
+3
+3

潘醫師提醒,如情緒持續不穩或加重,便需要求診。

生活小提示

- 避免頻繁瀏覽疫情消息,該適時瀏覽
- 閱讀書本、看電影,放鬆身心
- 關注有趣味性的大小事

大家在家仍須謹記多做運動、攝取足夠營養食物才可避免病菌有機可乘,若有疑問應向中醫師或專業人士諮詢。

註冊中醫師潘咨遐(受訪者授權提供)

相關文章:【新冠肺炎】生薑及陳皮去痰濕助防疫 禦風避寒減少捱夜

【新冠肺炎】生薑及陳皮去痰濕助防疫 禦風避寒減少捱夜(01製圖)

+11
+11
+11


X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Microsoft Edge 或 Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。