【睡姿】仰睡側睡4種睡姿點瞓少鼻鼾?瞓錯長皺紋頸背痛瞓捩頸!

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失眠困擾不少人,更有部分人在醒來後,仍感到疲倦,甚至出現頸痛、背痛,甚至膝痛。原來可能是睡姿的影響!枕頭擺放的位置,也可能影響你的睡眠質素。究竟不同的睡姿會帶來什麼益處呢?又有哪些人要特別注意呢?

睡眠不足會造成不同問題,如記憶力差、變肥及皮膚變差等;而睡姿也會影響你的睡眠質素,《Healthline》報道就整理出以下不同睡姿的益處及壞處(按圖):

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4種睡姿大比併

• 胎兒睡姿

胎兒睡姿或是最受歡迎的睡姿,並可為你帶來不同的好處。不但有助改善下背痛,或有助孕期發展,還可有助減少打鼻鼾。

不過,胎兒睡姿也不是百分之百有益。以胎兒睡姿睡眠時,姿勢要相對放鬆,以免在打鼻鼾時,限制了深呼吸的空間。另外,如你本身有關節痛,或關節僵硬(joint stiffness),如以緊繃的胎兒睡姿入睡,或會令你在醒來後出現痛症。

• 側睡

側睡其實十分有益,尤其是左側睡。不只可有助減少鼻鼾,也有助消化,甚至可減少胃灼熱。美國國家生物技術資訊中心的研究,曾發現參加者左側睡,相比右側睡,胃食道逆流情況較少。

側睡有助減少鼻鼾,也有助消化,甚至可減少胃灼熱。(Unsplash/peterbucks)

但是,側睡也可能令你的肩膀變得僵硬,或是造成側身傾向的那邊下頜繃緊(jaw tightness)。此外,側睡時,半邊臉被壓向枕頭,或可能令你出現皺紋。

建議兩腳中夾著枕頭有助盤骨左右平衡,減輕腰椎壓力。

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• 趴睡

趴睡或是最差的睡姿之一,雖然或有助改善鼻鼾或睡眠呼吸中止症,可是,另一方面,不但可能導致頸痛和背痛,也會為肌肉和關節添加了很多不必要的壓力,令你醒時出現痛症,例如麻木、刺痛等,以及感到疲勞。

趴睡姿勢下,頸部一定會扭轉至某一邊,容易令頸椎錯位,造成「瞓捩頸」。(Unsplash/all_who_wander)

另外,趴睡姿勢下,頸部一定會扭轉至某一邊,容易令頸椎錯位,造成「瞓捩頸」,以及令頸部肌肉繃緊甚至發炎。

建議可在下腹放一個枕頭,或有助減低下背痛。另外,額頭可放在枕頭上,確保上呼吸道打開,有充足的空間呼吸。

• 仰睡

仰睡可為你帶來最多益處,不只可保護脊椎,也可有助紓緩臀部痛和膝痛。當你平躺時,利用重力,可使你的身體在脊椎上方,保持均勻對齊的狀態;有助你減低對背或關節造成的不必要的壓力。此外,平躺也有助你預防枕頭或重力造成的皺紋。

可是,打鼻鼾、睡眠呼吸中止症患者,或日常有背痛的人,仰睡入睡可能會令問題更嚴重,因此要特別注意。

仰睡不只可保護脊椎,也可有助紓緩臀部痛和膝痛。(Unsplash/taniamousinho)

建議在兩膝下放置枕頭,有助腰椎放鬆,改善腰背的承托和支撐。此外,也要確保你的枕頭有充足的承托力,支持及升高頭部。

點揀好枕頭?

以下是《哈佛健康雜誌》(Harvard Health Publishing)針對側睡和仰睡的5點挑枕頭建議:

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起身「瞓捩頸」點算好?

預防「瞓捩頸」最重要是保持正確的睡姿和用適合的枕頭,「千萬不要坐喺度樁眼瞓或者睡在梳化上。」註冊物理治療師蔡永基提醒,如果「瞓捩頸」後一兩日仍感疼痛,或者手麻痹持續,便要向醫生或物理治療師求診。

以下就為大家提供6個紓緩「瞓捩頸」方法(按圖):

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(資料來源:《Healthline》《SleepMatters》《WedMD》

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