【BetterMe】善用在家防疫時間　5大貼士提升身心健康

新冠肺炎疫情持續，我們更要積極提升健康及生活質素，以健康身體對抗疫症、減輕醫護人員的負擔。無論你是work from home，抑或為了抗疫留在家中避免外出，每天對着四面牆總有機會影響身心健康，分分鐘導致長期病患或情緒問題。以下分享5個在家防疫健康攻略，快點學起來，保持身、心、靈健康，be a better me！

（一）在家早餐勿skip

Home Office不用趕回公司，又無需見人，不少打工仔睡醒後直接坐在床上工作，就連梳洗更衣也免，寸步不離床自然令食早餐意欲都大大降低。然而，長時間不吃早餐其實壞處出乎意料地多！為人熟知的包括胃痛、胃炎、便秘等腸胃問題，另亦容易引致癡肥、高血壓、高膽固醇及胰島素抗性等慢性疾病，當中胰島素抗性更是代謝症候群症狀之一，與腦血管疾病及心臟病有密切關係，也是糖尿病的前身 ⁽¹⁾。別以為糖尿病是小問題，據醫院管理局本年度統計顯示 ⁽²⁾，香港目前約有70萬名糖尿病者，即每10名港人便有1名患者，數目更明顯急劇上升。當中年齡小於35歲的人，有2%已患上糖尿病。

為了保持身體健康，任何年齡的人都應留意身體狀況，千萬別偷懶不吃早餐。大家可參考網上不少速煮早餐及營養早餐食譜，而市面上有不同健康管理計劃及應用程式，方便你日常使用，助你遠離各種慢性疾病。

（二）跟着運動短片健身要留心

抗疫時期，很多人都改為在家做運動，瑜伽更是女生大愛。雖然做瑜伽可伸展筋骨並平衡情緒，但未必能達致減肥效果。如果想keep fit，不妨在YouTube上搜尋「Power Walk」 、「Belly Blasting Walk」及「HIIT」等健身影片；喜歡遊戲的話，可考慮入手早前大熱的健身遊戲Ringfit，邊玩邊健身；簡單一點亦可在家中原地踏步，有時要外出補給食品時，也可多步行，如以行樓梯代替乘電梯，或早一個站落巴士，多走一點路。

不過，做運動最重要是有目標，坊間有不少手機應用程式，助你按照自己的身體狀況訂立目標。例如AXA安盛推出的BetterMe全方位身心支援服務平台，當中的「健康拍擋」就幫你訂立健康挑戰，完成挑戰即可換取各樣獎賞或折扣。另外更有「AXA Goal」追蹤你每日所行步數，達標即可賺高達20%保費回贈！有「人」提醒加上有著數作為動力，朝着目標進發，健康當然就指日可待！在此提提大家，即使在家運動也千萬不要赤腳，日本日前就有年輕男子在家運動時不慎導致腳踝骨折，所以大家最好穿上運動鞋運動，保護好關節。

（三）醫學要學，防疫要識

疫情爆發其實給予了我們一個提示：是時候學習更多醫學常識，進一步提升健康。這段時間以來，各種防疫資訊泛濫，我們必須打醒十二分精神，細心篩選資源，認清可靠的健康資訊。趁着在家防疫期間，閒時多閱讀一些趣味醫學入門書籍、不同醫學專欄，以及可靠平台的醫學資訊！如果身體出現健康問題或症狀而感到擔心，你可試用AXA BetterMe的「症狀解碼」，根據病徵了解各種常見的健康問題和症狀等資訊，知道應該何時就醫！當然，日常生活要時常留意自己的健康狀況，一旦有懷疑就要盡快尋求專業醫學意見，有明顯病徵更加要及早求醫，以免拖延治療。

（四）無懼世事變改，學習愛惜自己

建構好健康身體，也別忘了照顧自己的「心」。疫情期間不少人減少外出，除了少了見好友家人，更少了機會與大自然接觸，既不能呼吸新鮮空氣、或曬曬太陽吸收維他命Ｄ，更不能與人面對面接觸交談，加上失去港人最愛的減壓活動——旅行，令工作壓力無處宣洩，長期「鬱」在家中自然累積負能量，而且要每日留意疫情最新發展，時刻保持警覺並注意清潔衛生，難免令人精神繃緊。在這特殊時期，大家更要守護自己心理情緒健康，多與家人互相關懷和扶持，才有能力在生活上迎難而上！

其實安坐中亦有辦法好好舒壓，大家可試AXA BetterMe的「心靈加油站」，每天醒來先抽空練習靜觀冥想（meditation），在工作前好好放鬆身心，精神自然更充沛，工作亦更有效率！晚上睡前聽聽大自然音樂，邊聽邊做呼吸練習，驅走一天下來的工作壓力和疲勞，令自己情緒更平靜，睡眠質素也會跟着提升呢！

（五）怯，你就輸一世

疫情至今過了大半年，相信大家都上了深刻的一課：面對現在肆虐全球的新冠肺炎，還是其他健康問題及危疾，都不應逃避，要積極面對！以往我們總是諱疾忌醫，有病徵時視而不見，不敢正面面對；或覺得只是小事，多多休息自然會好，不用求醫。事實上，這次疫症就告訴大家，微小病徵都可能是嚴重疾病的警號，所以我們在努力保持健康的同時，亦要定時進行身體檢查，防範於未然。AXA BetterMe提供護士熱線，讓註冊護士以專業知識為客戶解答疑問，在求醫前提供專業意見或醫生轉介，讓客戶初步掌握個人健康狀況並及時就醫。

AXA安盛推出「AXA BetterMe*」全方位身心支援服務平台，為大家提供身心支援，全面照顧你的身心健康。服務涵蓋身體狀態提升、情緒支援以及慢性疾病管理，當中包括：

1. 助你建立健康體魄：「症狀解碼」像本全天候健康百科全書，整合了Mayo Clinic^的演算法，可知道使用者輸入的症狀並提供資訊。「健康拍檔」讓你了解身體狀況及訂立健康挑戰，更有「AXA Goal」追蹤你每日所行的步數，憑運動量賺取高達20%保費回贈⁺，身體更健康。

2. 照顧你的心靈健康：特設「心靈加油站」，由星級導師鍾麗淇為你聲音導航，透過練習靜觀冥想，提升正能量，讓你放鬆身心。

3. 慢性疾病管理：設有「護士熱線」及不同的慢性疾病管理服務，如「AXA安盛糖尿及三高管理計劃」，在疾病康復過程中為你提供支援及專業健康指導等。

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參考資料：

⁽¹⁾EGIR(European Groups of Insulin Resistance, 1999)、NCEP (NationalCholesterol Education Program) ATP III (Adult Treat Panel, 2001)、AACE (American Association of Clinical Endocrinologist, 2003)
⁽²⁾香港醫院管理局「智友站」資料

^Mayo Clinic是美國排名第一國際醫療組織，已為世界各地數百萬人提供服務。
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