【打嗝】憋氣10秒含砂糖止打隔7招 預防宜少吃番茄持續打或糖尿

撰文:Hello醫師
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吃飽後打嗝是很正常的現象,但是大家應該都曾有不斷打嗝,且一直停不下來的經驗,這種持續性打嗝總讓人感到尷尬和不舒服。然而坊間流傳的止嗝偏方千百種,究竟打嗝停不下來時該怎麼辦呢?以下介紹打嗝的原因,及7招實用的止嗝方法。
文:張雅惠 醫學審稿:台灣註冊醫師賴建翰/Hello醫師

導致打嗝停不下來的原因

打嗝是一種正常的生理反應,吃太快、吃太飽、喝太多碳酸飲料,和吃到太熱或太冷的食物,都容易導致脹氣,並打嗝。當情緒緊張、焦慮,或有消化道疾病,如胃酸倒流(胃食道逆流、GERD),也會造成打嗝。然而,有種止不住的持續性打嗝,是因為胸腔和腹腔中間的橫膈膜痙攣所導致,如同抽筋一樣,會讓該部位產生非自主性地收縮。

橫隔膜和呼吸息息相關,當我們吸氣時,橫隔膜會往下拉,吐氣時則會上升,把胸腔的空氣擠出去。因此,當橫隔膜抽筋時,就會連帶影響呼吸,產生短小急促的吸氣。而當空氣經過聲帶,喉頭收縮和聲帶關閉,就會導致我們在打嗝時發出特別聲音。

7招止住停不下來的打嗝

以下是幾種由美國疾病管制中心(Centers for Disease Control and Prevention),和英國國民保健署(British National Health Service)等具公信力的衛生機構,所建議的居家止嗝方法:

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1. 重複憋氣:吸氣後,憋氣約十秒,再慢慢吐氣。重複 3~4 次,然後 20 分鐘後,再重複這個動作。

2. 雙膝彎曲靠胸:坐在床上或鋪有墊子的地上,將膝蓋彎曲至胸前,並用雙手環抱它持續兩分鐘。過程中,身體可稍微向前傾斜,並用膝蓋輕輕地壓著胸口。

3. 吃一點醋或砂糖:滴幾滴醋在嘴巴裡,或在舌頭上放一些砂糖,待融化吞下後,再慢慢地喝些冷水。

4. 連續慢慢地喝水:慢慢、小口喝冰水,或一邊憋氣,一邊慢慢地喝溫開水。

5. 嘴巴含檸檬片:在舌頭上放一片薄薄的檸檬,並像含糖果一樣,去吸它的汁。

6. 輕輕按壓橫隔膜:橫隔膜位於肋骨下緣,可輕輕按壓,以舒緩持續打隔的症狀。

7. 吞嚥時捏鼻子:喝水或吞口水時,捏住鼻子不要呼吸。

預防打嗝發生的方法

若經常打嗝,不妨開始寫飲食日記,以根據自己的飲食內容,觀察哪些可能是引發打嗝的食材,並盡量少吃。含大量澱粉、糖分,以及容易刺激胃酸分泌過多的食物,如含咖啡因的飲料、番茄、柑橘類等蔬果,都會讓人容易打嗝。此外,也建議有此困擾的人戒煙、戒酒。但若長期持續性的打嗝已經影響了生活,或身體也同時出現其他症狀,就建議儘快看醫生治療。

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【本文獲「Hello醫師」授權轉載,原文:打嗝停不下來好尷尬?試試憋氣助止嗝

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