【瑜伽動作】排毒放鬆腸道3式治便秘 有個動作像排便你做到嗎?

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便秘問題困擾不少人,日常除了飲食上要作出調整,例如多食蔬果,攝取纖維外,原來做瑜伽也可有助刺激腸道,有助通便,為你踢走便秘煩惱!想通便暢順,可以做哪些瑜伽動作?有什麼要注意?

撰文:瑜伽老師林巧婷(E-RYT 500)

改善便秘除了靠飲食外,還可靠瑜伽紓緩!(Unsplash/barcelocarl)

改善便秘除了靠飲食外,還可靠瑜伽紓緩!下面就為大家推介嬰孩式、坐姿扭轉式以及花環式,3招助你消除便秘的煩惱!

動作一:嬰孩式

嬰孩式(Child Pose)是一個休息的動作,有助身體回復平靜及消除壓力,平穩中樞神經系統,從而幫助消化。練習嬰孩式能幫助按壓腹部及消化器官,改善血液循環,促進排便並排出多餘氣體,改善便秘問題。

嬰孩式動作示範

▼ 嬰孩式應該點做?有咩常見問題?(按圖 👇👇👇)

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練習時注意事項:

• 以上動作適合大部份人士練習

• 如練習時感到任何痛楚或不適,請立刻停止練習,並諮詢專業人士的意見

• 孕婦練習此動作時需將膝蓋分開至不會壓到肚子,練習前請諮詢專業人士的意見

動作二:坐姿扭轉式

坐姿扭轉式(Seated Half Spinal Twist)可幫助按摩腎臟、脾臟、胰腺、胃、肝臟和腸道。不僅可以幫助排毒,更有助於改善腸道蠕動,幫助排便並緩解便秘。

坐姿扭轉式動作示範

▼ 坐姿扭轉式應該點做?有咩常見問題?(按圖 👇👇👇)

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練習時注意事項

• 以上動作適合大部份人士練習

• 如練習時感到任何痛楚或不適,請立刻停止練習,並諮詢專業人士的意見

• 懷孕期間需暫停此練習

動作三:花環式

蹲下的動作相信是對排便好最好的動作,曾有研究發現,與坐姿相比,蹲姿的最容易令直腸排空的動作。而花環式 (Garland Pose)模擬了蹲姿,不僅可放鬆腸道,還可以舒展腸道。而透過呼吸按摩腹部,更可以刺激腸道蠕動,可有助紓緩便秘問題。

花環式動作示範

▼ 花環式應該點做?有咩常見問題?(按圖 👇👇👇)

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練習時注意事項

• 以上動作適合大部份人士練習

• 如練習時感到任何痛楚或不適,請立刻停止練習,並諮詢專業人士的意見

• 腳踝、膝頭或髖受傷者於練習時請額外小心,避免痛楚

• 懷孕期間必需諮詢醫生意見,才可練習,第3孕期後不可練習此動作

瑜伽老師林巧婷(由撰文者提供)

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