每日3分鐘|紓緩腰痛背痛頸痛 醫生推介5個動作靠牆做超簡單!

撰文:張玉如
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腰痛、頸痛、背痛和肩痛人人都試過,除了貼止痛貼等方法止痛,多伸展也有助紓緩痛症。伍兆聰註冊脊醫推介了5個靠牆做的紓緩動作,不用任何道具和設備,大部分人都適宜做。

肩頸痛、腰痛等周身痠痛?想透過伸展運動改善不適,但痛症當前,郁動身體變得困難。有些人更因體力不佳,無法伸展。

因此,伍醫生推介五個簡易動作,只需利用家中的「牆」便可動起來,十分適合「懶人」做!五個動作分別針對不同痛症,每天做3次有助緩解不適,預防痛症。

腰痛可能是複雜性的泌尿道感染的症状。(iStock)

5個靠牆動作

▼動作一:放鬆腰背肌肉,紓緩腰痛(按圖👇👇👇)

▼動作二:鍛鍊腰部肌肉,紓緩腰痛(按圖👇👇👇)

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▼動作三:舒展大腿與腰部,紓緩僵硬疼痛(按圖👇👇👇)

▼動作四:放鬆雙肩肌肉,紓緩肩頸痛(按圖👇👇👇)

▼動作五:強化肩頸肌力,紓緩肩背痛(按圖👇👇👇)

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