腦退化|大步走防認知障礙䟴腳增記憶?估手指畫圈4遊戲測腦退化

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認知障礙症是因為大腦衰退,才會出現的疾病。根據香港社會服務聯會的資料顯示,香港每年新增個案多達18,000宗,發病率又會隨年齡而增加。雖然隨着年齡增長,大腦少不免會退化,但研究證明透過訓練是有效提升大腦的功能預防退化。以下為大家介紹一系列既可以作為檢測,亦可當作練習的活動,大家可以一齊邊看邊做!

日本健康節目《主治医が見つかる診療所》中,腦內科專家加藤俊德醫生提到,人類的腦袋在臨近40歲的時候,就會出現老化的徵兆,但無論你是幾多歲,其實都有方法讓大腦變年輕,延緩腦退化!

腦內科的專家加藤俊德醫生講到,其實人類的腦袋在臨近40歲的時候,就會出現老化的徵兆,但無論你是幾多歲,都有方法讓大腦變年輕!(《主治医が見つかる診療所》截圖)

從以下一系列的測試方法中可以知道自己的大腦,分別在不同方面,譬如是:反應能力、空間感等表現如何。其中部分的測試可以同時作為練習,大家可以在表現不好的地方勤做鍛鍊,對症下藥自然效果更好。

大腦功能自我檢測

先要提醒大家的是:做的時候要保持正面的心境,雖然你或許會為自己做不到而失落,但比起結果,真正能夠令大腦年輕的其實是那份積極的態度啊!

▼大家準備好了沒有?(準備好就立即按圖看大腦功能測試👇👇👇)

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1. 猜手指數量

要做這個測試,就要找身邊的朋友幫忙!首先閉上眼睛,然後請一位朋友戳你的上臂,再猜出對方正在用幾隻手指碰你。假如被測的人擁有靈活的腦袋,即使是閉上眼睛,都依然能夠感覺到有幾多隻手指在碰他的上臂。

2. 畫5圈漩渦

做這個練習之前,請先準備紙筆。然後用筆在紙上畫一個5圈的漩渦,要注意畫的時候線不能重疊,每個漩渦之間要有5毫米至1厘米的距離。相信大家都覺得這樣很容易吧!但其實真正的難題是在此之後,你要用筆沿着剛才所畫的漩渦,在不碰到原有的線同時,於10秒之內由最外側的漩渦一條線畫到中心。

這個測試檢查的是你的身體能否按着大腦發出的指令活動,若然做不到,在平日就有可能會被樓梯絆倒,或者是無法如意地捉緊物件。此外,如果回溯的線碰到原有的線兩次或以上,就要小心「靜息性中風」的風險。

靜息性中風是一種沒有症狀的中風,成因主要是年老、酗酒、吸煙和肥胖。若然一直惡化下去,則有可能演變成認知障礙症,擔心的人可以向專業的醫生查詢或接受身體檢查。

▼同場加映:腦退化不同階段的症狀 (按圖看清!👇👇👇)

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3. 捉筷子

這項測試需要先準備一雙筷子,又或者是任何條狀的物品,例如:間尺等。首先用非慣用手拿着筷子,眼望手中舉起的筷子,把慣用手放在下方約30厘米的位置,然後放手,假如慣用手成功接着筷子即是合格。

這個檢測是測試你的反應能力,如果做不到,在日常生活中譬如是駕車的時候來不及煞車而造成意外,或者是走路的時候無法及時意識到紅燈而誤闖馬路。

4. 鏡像模仿

既然叫作「模仿」,也就即是要有一位願意做動作讓你模仿的人。開初可以單做手或者腳的動作,開始熟習後就可以手腳並用。模仿期間注意是要站在朋友的後方,看着其背脊思考鏡像的動作,盡量以你最快的速度進行模仿,只要連續5次成功模仿就算是合格。

用鏡像的方式模仿朋友的動作,越快越好,連續成功做5次就算是合格。(截自《主治医が見つかる診療所》)

這個鏡像模仿練習測的是你的空間認知能力,假如未能成功模仿,就代表你無法好好掌握視覺上所閱讀到的圖像或空間等資訊,於是作出了誤判。現實生活中的你即使是身處去過的地方都有可能會迷路,又或是上菜時會誤測份量,導致原先準備了的碗碟根本不夠大而滿瀉。

▼除了做以上的小練習,還可以怎樣在日常生活中預防失智症?(點擊下圖看清!👇👇👇)

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䟴腳提升腦功能 大步預防腦退化

「䟴腳」在大家的眼中,相信都會認為是一件不禮貌的行為,但根據專家的解釋,䟴腳其實是有效提升腦功能。因為大家在䟴腳的過程中會收緊小腿的肌肉,就好似水泵一樣,將本來積存在小腿的水分回流到心臟。有些人會在煩躁或者是思考的時候禁不住䟴腳,是由於䟴腳可以增加腦內血流,達致提升記憶力、思考能力和鎮定的效果。

除此以外,專家也提到患認知障礙症的人普遍步幅較小,因此在街上可以嘗試以較大的步幅走路,比如在橫過馬路的時候以不踩到黃色的線為目標,如此一來除了沒那麼容易跌倒,在記着要大踏步的同時都能夠刺激大腦,預防認知障礙症。又或者大家可以在閒時複習以上的練習,在日常生活中多運用腦袋。

專家也提到患認知障礙症的人普遍步幅較小,因此在街上可以嘗試以較大的步幅走路,比如在橫過馬路的時候以不踩到黃色的線為目標(日本的馬路是白線,而且闊約65厘米),預防認知障礙症。(截自《主治医が見つかる診療所》)

▼同場加映:彩虹毛巾操(按圖👇👇👇)

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要記着:測試的過程即使是做得不太順利都沒關係,最重要的是要堅持做,以及懷着放鬆的心情,方是對大腦最好的訓練,達致預防認知障礙症的功效。

(資料來源:香港社會服務聯會、《主治医が見つかる診療所》、《日本人の3割しか知らないこと》)



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