膝痛|抬腿單腳踩單車7分鐘床上運動?鍛鍊臀部大小腿6動作防膝痛

撰文:健康2.0
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防疫待在家也不能放任自己懶惰!台灣外科醫師白映俞親自示範這組7分鐘運動,大多是側躺動作,全程都可以在床上進行;對於體重較重、膝蓋疼痛不適等肌力訓練新手來說,都是很好入門的動作,輕鬆鍛鍊臀部、大腿和小腿。

▼7分鐘「床上運動」鍛鍊下半身臀部、大腿、小腿變緊實(點擊下圖看清👇👇👇)

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1. 單腳腳踏車

側躺預備,右膝彎曲,大腿往腹部靠近,接著腳掌往下踩、膝蓋伸直,右腳往後畫半圓,再慢慢回到屈膝動作,像在空中踩單車一般,重複數次;記得換邊做。

2. 反向單腳腳踏車

側躺預備,右膝彎曲,接著膝蓋打直,右腳由後向前畫半圓,再回到屈膝動作,重複數次;記得換邊做。

反向單腳腳踏車(健康2.0授權使用)

3. 側躺前後點地

側躺預備,右腳往前方點地2次,再往後方點地2次,重複動作;記得換邊做。

4. 側抬腳

側躺預備,右腳伸直,往天花板張開,再往床面靠近,反覆數次後換邊做。

5. 前踢點地

側躺預備,右腳伸直,往身體前方床面點地,再往身體後方床面點地,過程中膝蓋不彎曲。反覆數次後換邊做。

6. 後抬腳

趴姿預備,右腳往天花板方向舉起,再緩緩放下,左腳保持貼地,重複數次後換邊做。

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【本文獲「TVBS」授權轉載。】

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