更年期|失眠脫髮盜汗避不了?鈣鎂5營養素蛋蕉牛油果助優雅蛻變

撰文:健康2.0
出版:更新:

更年期因荷爾蒙的變化,對身體影響甚鉅。從比較明顯被歸類為更年期症狀的失眠、潮紅、盜汗、情緒波動等,到比較隱而不顯的影響,如骨質流失、心血管疾病風險上升、體重體脂增加、膽固醇變化、膚質老化、髮量減少、私密處乾澀、漏尿等。

台灣家醫科醫師陳君琳在Facebook指出,別把更年期當成病,這是每位女人必經的生理過程;透過生活型態調整與營養補充,能讓這段美麗蛻變的過程更順利。哪些關鍵營養素是更年期女性要特別注意攝取的?陳君琳分述如下:

▼更年期女性注意5個關鍵營養素(點擊下圖看清👇👇👇)

+6

1. 鈣質

攝取足夠的鈣,有助於維持健康的骨骼。奶製品鈣含量高,如果沒有相關的食物過敏或乳糖不耐症,可以適量食用。此外,黑芝麻、深綠色蔬菜、紫菜、小魚乾、蝦米、豆腐等,也是富含鈣質的食物來源。

2. 維他命D

要存骨本避免骨質疏鬆,光有鈣質不夠,也需要維他命D。雖然台灣日照多,但根據統計,市民維他命D普遍不足。陳君琳建議,可以抽血檢驗血中濃度,再按照需求進行補充。含有維他命D的食物包括:蛋、富含油脂的魚類(如三文魚、鱈魚)、日曬的香菇等。

3. 鎂

鎂參與身體諸多生理反應,能穩定自律神經,讓緊繃的肌肉放鬆,鈣鎂平衡讓鈣質更能被有效利用。深綠色蔬菜、黑朱古力、牛油果、堅果、種子、豆莢、魚類、香蕉等都含有鎂。

4. 植物激素

山藥、非基因改造黃豆、北美黑升麻、野葛根(又稱白高顆)、亞麻籽、牛蒡所含的植物激素等,適合有潮紅、盜汗、睡眠困擾的更年期女性。建議諮詢專業人員後再行補充。

5. 雌激素代謝營養素

十字花科蔬菜有平衡雌激素代謝的物質I3C(吲哚-3-甲醇)與DIM(二吲哚甲烷),如西蘭花、椰菜花、椰菜、小白菜、甘藍等,可以多多攝取。

除了以上提到的營養素,陳君琳也提醒,均衡營養、適度運動、良好睡眠、好好紓壓,不論年齡都是重要的功課,到了更年期後更為重要;好好保養身體,便能優雅蛻變、幸福熟齡。

相關文章:【更年期】56歲劉美君眼乾頭皮痕抑鬱 更年期如惡夢3款食療紓緩👇👇👇

+2

相關文章:【更年期】荷爾蒙變化致汗多易怒 食療補腎紓緩出汗少煩躁👇👇👇

+1

延伸閱讀:

更年期亂經很正常?小心子宮內膜癌!這種人風險變3倍

【本文獲「TVBS」授權轉載。】

「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」

發表評論...