瑜伽動作|強背肌改善背痛哮喘 上犬式完成後加1個動作紓緩肌肉

撰文:Heho健康
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強健的肌力有助於穩定脊椎,減少一整天勞動或是錯誤姿勢帶來的傷害。上犬式是一招能夠鍛鍊背肌、紓緩背痛的瑜伽動作,常常會與眼鏡蛇式搞混。上犬式能強化手臂力量,也因打開胸膛,延長呼吸,增加呼吸量,有助改善哮喘。

上犬式動作及好處(按圖👇👇👇)

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1. 先呈俯臥姿勢,雙腿打直,腳背腳趾貼地。

2. 吸氣,貼在胸側的雙手出力,將身體一節節撐起展開。

3. 背部收緊,足背壓地,全身僅剩手心與腳背接觸地面,大腿騰空不貼地,頭部朝上,放鬆延展頸部,維持3–5個呼吸。

完成後可恢復為嬰兒式好好休息,紓緩肌肉。

上犬式好處

強化背部肩頸手臂肌力、紓緩背部疼痛、改善哮喘、幫助血液循環、緊實腹部

小提醒:孕婦與手腕受傷的人不適合練習此動作。

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