跑步|晨跑促代謝夜跑減壓午跑免傷 幾時跑助減肥預防心臟病?

撰文:Heho健康
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跑步是一項很容易實行的運動,一雙跑鞋就能夠讓你在幾乎任何場地進行運動。不過一天的時間有限,什麼時候跑最好呢?

其實每個時段各有它的好處,以下就來告訴你晨跑、下午跑和夜跑的優缺點。

▼哪個時間跑步好?(點擊查看👇👇👇)

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一、晨跑:叫醒器官,加快新陳代謝

一覺醒來,器官處於放鬆狀態,跑步可以叫醒器官,加快新陳代謝,並且一整天保持良好的精神狀態。同時,早晨跑步最減肥,如果想要達到減肥效果,可以選擇在晨跑中跑足 80分鐘,以達到有氧運動的效果。不過,如果空腹晨跑或高強度晨跑,很容易誘發低血糖,所以晨跑前最好適當墊一下肚子,補充足夠的水分。

注意事項: 晨跑有一個很大的缺點,就是在器官都還沒「清醒」的情況下運動,對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這對心臟產生了很重的負擔。而且早晨是心臟病發作的「高峰期」,猝死風險較大,心臟及心血管不好的,最好不要跑得過於劇烈,或是乾脆直接避開這個時間跑步。

二、下午跑:身體機能最好的時間

人體差不多是在午後的4~6點之間達到最佳狀態,無論是從體力、精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減少在跑步中受傷的可能。

注意事項: 午後的紫外線比較強,戶外跑步時,一定要做好防曬措施,最好選擇在4點之後,太陽快下山時再跑。

三、夜跑:緩解壓力,有助於放鬆

現在愈來愈多的人選擇夜跑,因為晚上時間相對充裕,也可以緩解忙碌了一天的壓力,讓自己抱持好心情結束這一天。而且與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20 %,大大減少了血管栓塞的危險性,因此,不像晨跑有那麼高的心血管風險。

注意事項: 因為跑步刺激了人體的中樞神經,會讓交感神經活躍起來,甚至促進大腦分泌多巴胺。因此可能會導致晚上難以入睡或失眠。最好的方式是不要睡前1~2個小時運動,以免影響正常作息,如果容易因為夜跑而睡不著,不妨改成下午、傍晚跑步。

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【本文獲「Heho健康」授權轉載。】

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