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中秋送禮送健康|行山多易關節痛!多吃OO助預防及舒緩?

撰文:健康Easy
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近年,行山遠足成為不少香港人消遣首選;運動之餘又能親近大自然,可謂有益身心健康。然而,行山看似悠閒,實際上卻是高強度運動;但凡有上斜落斜動作,都會對膝關節造成沉重壓力!輕則只是「發軟蹄」、持續隱隱作痛,嚴重更會影響日常生活。根據2019年香港中文大學傳播與民意調查中心的調查顯示,過半數港人有不同程度的關節痛問題。而值得留意的是,有41% 年齡屆乎30-39歲之間的受訪者也表示已出現相關症狀;可見關節痛越趨年輕化,不再單單是中老年人的專利。

若果忽視關節痛不加處理,磨損程度會逐漸加劇;就好像埋下「計時炸彈」一樣。本文將一一拆解關節痛的成因,更有簡單檢查教大家檢測膝關節狀況;同時亦會詳細比較坊間不同成分的關節補充品的優劣。

近年行山成為不少香港人消遣首選,雖然看似悠閒,實際上卻是高強度運動;但凡有上斜落斜動作,都會對膝關節造成沉重壓力!。(圖片:Shutterstock)

關節痛成因 年輕化趨勢或與使用頻率有關

導致膝關節退化的首要因素當然是年齡,關節跟其他器官一樣,使用時間越長,勞損就越大。事實上,從25歲左右起,關節吸收水分的能力就會逐漸下降,令軟骨開始收窄和變乾,增加關節之間磨擦及損耗,意味著關節靈活度進入倒數。

而近年膝關節退化呈年輕化跡象,也可能與以下四項因素有關。第一就是使用頻率,一般來說,從事體力勞動行業人士會較易出現關節退化問題;而行山新手平日甚少運動,一下子長時間或頻密上山,亦會令關節負荷劇增。第二,如果膝關節位置曾經嚴重受傷,就有機會令退化情況提早發生。第三,身體過重會大大增加膝蓋需承受的壓力,因此肥胖人士的膝關節磨損情況較為嚴重。除此以外,有研究亦發現,大概七成的新冠康復者會出現輕重不一的後遺症,其中包括關節痛。

從25歲左右起,關節吸收水分的能力就會逐漸下降,令軟骨開始收窄和變乾,增加關節之間磨擦及損耗,意味著關節靈活度進入倒數。(圖片:Shutterstock)

11條簡單問題 檢測自我關節健康

大家想知道自己的膝關節有否出現問題,可以透過下面的「膝關節炎疼痛指數評分表(Lequesne’s index)」進行簡單測試。根據自身情況選擇最貼切的答案,將再右邊分數相加。總分越高,代表示膝關節出現退化發炎的機會越大;如總分超過7分的話,就應該及早求醫及進行專業檢查。

「膝關節炎疼痛指數評分表」(Lequesne’s index)。(圖片:health.udn)

除此之外,大家亦可以留意有否以下症狀,從而初步評估膝關節是否出現問題及其嚴重程度。症狀包括:

1. 活動時發出咯咯聲

2. 膝蓋一彎就痛

3. 走路會痛、無力

4. 膝關節疼痛腫脹

5. 天陰落雨時發作

比較4種關節補充品成分優劣!膠原蛋白最有效

想修補關節、舒緩痛症,很多人都會選擇吃營養補充品;但市面上的選擇五花百門,所含成分各有不同,最受歡迎的包括鈣片、維他命D、葡萄糖胺及膠原蛋白。不過,並非每種成分都能夠改善關節痛,有些甚至會產生其他副作用而影響健康。

雖然鈣片和維他命D能夠增加骨骼中的密度,從而預防骨質疏鬆,卻不可補充關節當中的骨膠原,因此不具有保護和修補關節的功效。

至於葡萄糖胺方面,這種天然胺基酸理論上有助促進軟骨合成,但過程必須跟多種不同物質結合才能發揮作用,變相令功效大減。瑞士伯爾尼大學曾於2010年邀請3803位關節炎病人進行研究,更發現服用葡萄糖胺並無助關節復原。而且,葡萄糖胺會令胰島素的敏感度下降,糖尿病患者不宜服用,就算一般人士長期服用亦會增加患上糖尿病的風險。

葡萄糖胺會令胰島素的敏感度下降,糖尿病患者不宜服用。(圖片:sohu)

膠原蛋白則是人體含量最多的蛋白質,遍布全身多個器官,更是關節軟骨的重要成分;能夠直接有效地改善關節痛。不過,為身體補充足夠的膠原蛋白並不容易,問題在於如何攝取。雖然富含膠原蛋白的食材有很多,包括豬皮、牛筋、雞腳等,但一般膠原蛋白其實是由三個巨大的胺基酸組成,而人體並不足以將它們消化至較小的單位去吸收;因此並不能夠產生足夠的功效。

膠原蛋白是人體含量最多的蛋白質,遍布全身多個器官,更是關節軟骨的重要成分。(圖片:homedeferro)

水解技術將吸收率大幅提升至95% 更有利於人體吸收

膠原蛋白固然難以吸收,但並非所有補充品都沒有功效。法國科研品牌HYGEE的「CH+純淨優質水解膠原蛋白」由歐洲醫生及生物學家研發,採用先進的水解技術,將膠原蛋白的大分子切細,使高達95%的成分可有效被人體吸收和利用,比起葡萄糖胺2倍有效舒緩關節痛。而且,產品篩選出存在於骨骼和軟骨中的膠原蛋白 I 型及 II 型,使修補關節的功效更集中而精準;而且配方還添加上維他命C,進一步提升膠原蛋白合成能力,促進軟骨再生。

法國科研品牌HYGEE的「CH+純淨優質水解膠原蛋白」採用先進的水解技術,將膠原蛋白的大分子切細,使高達95%的成分可有效被人體吸收和利用。(圖片:HYGEE)

「CH+純淨優質水解膠原蛋白」除了成份天然純淨之外,更是「八無」,包括:無糖、無脂肪、無大豆、無麩質、無基因改造、不含任何防腐劑和化學殘留物、亦不含人工甜味劑和色素;適合三高人士以及「長新冠」關節痛人士食用。

產品經過過百份實證研究出黃金劑量,每日只需攝取10克,就能有助修補及製造再生軟骨、增強骨骼的骨質及肌肉量、促進人體合成膠原蛋白及增強其作用。其不單獲得慢性關節痛國際研究基金會推薦,也是不少診所選用的關節補充品。

服用方法十分簡單,早餐時間取一匙蛋白粉,以約250毫升溫水沖開,攪拌至完全稀釋即可。如果不想這樣單調,亦可混進咖啡、果汁、燕麥等飲品飲用。骨質和膠原蛋白不是短短兩三天就可以生成,原理就像傷口癒合需時;因此最少要1-3個月時間才可見明顯改善。

HYGEE「CH+純淨優質水解膠原蛋白」分別有全效配方(藍罐 - 原味)和美健活性配方(粉紅罐 - 莓味)可供選擇, 兩個產品的主要營養都包含 I 、 II 型collagen 、維他命C及胺基酸, 但後者再額外添加鎂、透明質酸,除了保護及維持關節和骨骼健康之外,更有助提升肌膚緊緻、彈性和亮彩及有效對抗疲勞。

HYGEE「CH+純淨優質水解膠原蛋白」粉紅罐(莓味)額外添加鎂、透明質酸,保護及維持關節和骨骼健康之外,更有助提升肌膚緊緻、彈性和亮彩及有效對抗疲勞。(圖片:HYGEE)

不論是長者還是喜愛行山的年輕人,都應該及早正視關節痛問題。萬寧將於9月9日至22日推出限定優惠,大家以優惠價$299即可購買 HYGEE 原味藍罐「CH+純淨優質水解膠原蛋白 300g (30日份量)」一罐;等於每日$10,便可內外全效保護並修補關節!

主要銷售點:

HYGEE CH+ 全效配方 (藍罐 – 原味)

萬寧門市:https://bit.ly/HYGEE_MNG_HKSTORE

萬寧網店:https://bit.ly/HYGEE_MNG_OnlineStore

HYGEE官網:https://www.laboratoires-hygee.com

HYGEE CH+ 美健活性配方 (粉紅罐 – 莓味)

HYGEE官網:https://www.laboratoires-hygee.com


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