【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽10 一起展現美態

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雙人瑜伽強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些雙人瑜伽動作,雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同,但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件

雙人瑜伽除了能喚醒自我,擁有瑜伽的好處

如:改善不良姿勢;瘦身塑身;促循環代謝抗衰老;強化肌肉做復健;舒緩壓力助睡眠

攝/江智騫

雙人貓式轉變式

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伸展部位:臀部、腹部、脊椎

好處:提臀,減肚,增加脊椎柔軟度,改善腰、背痛

動作簡介

1. 二人反方向跪下,雙手伸直扶地支撐身體

2. 同步提起左腳,向後伸直伸展

3. 然後向前屈曲,伸展至腹部,盡量碰向手肘

4. 來回重複做,完成左腳後,換右腳

雙人戰士側彎

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伸展部位:腋下、手臂、腰側、開跨

好處:通腋下淋巴,瘦手臂,伸展腰側,瘦腰,開跨位,伸展大腿股四頭肌,暢通腹股溝淋巴

動作簡介

1. 二人對跪,單腳向前屈膝,另一隻腳向後伸直

2. 一手扶着伸直的後腿

3. 另一手向上,然後向後伸直伸展

4. 上身向後伸展

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學;

穿寬鬆有彈力的衣褲;

選擇通風較好的環境練習;

做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也儘量不做,以免發生意外

動作示範由:

Bowie Luan (MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

HKYA-ACIA® 500 (HKYA-Associate Certified Instructor - Advanced level 500)

Rachel Wan (MyFitness Yoga 瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)



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