清理囤積一年的負能量！3個方法與「情緒垃圾」說再見

每逄年尾，心情總是五味雜陳。除了「咁又一年喇」的慨歎，總會忍不住回想，這一年自己做過什麼，然後又忍不住「灰咗」－皆因除了上班下班無限loop，有幾多人一年可以過得轟轟烈烈？
撰文：Lucy F.

別小看「情緒垃圾」：覺得處處不對勁的元兇！

不過筆者卻決定了做一件事：就是趁著一年之末，跟過去一年的所有垃圾情緒說再見。包括工作上的抱怨、是非、鬱悶、不安、妒忌、以及一年間發過、大大少少數之不盡的壞脾氣。作為土生土長的香港人，習慣了什麼都埋怨、悲觀、所有事來到面前，都總是看到負面。情緒左右人看待一切的眼光，載滿負面情緒的人，無論發生什麼事，都只會看到「問題」和「缺點」。簡單舉個例：年中好不容易請了個長假去旅行，未出發卻先迎來了焦慮：工作來得及完成嗎？出發前完全沒時間做資料搜集怎麼辦？又要花錢了！不知道酒店會不會貨不對辦？當地安全嗎？我選對了目的地了嗎？為何別人可以比我更容易請假，甚至比我請得更多？……

隨之而來的就是不安、憂慮、鬱悶、妒忌和憤怒等等感受。所以「返工永遠好痛苦」，「另一半永遠唔夠了解自己」、「我永遠唔夠好」。試問日日帶著這些想法過活，不累，不灰，是什麼？

負面情緒　要定期清理

之所以把這些情緒名為「情緒垃圾」，不只是它們對我們的生活丁點用處都沒有，還會成為人生的負累；積貯「情緒垃圾」的人，就連舉手投足，閒話家常之際都不時滲透負能量，習以為常，讓負能量變成情感「過濾鏡」，從陰暗面裡尋找共嗚，加持負面情緒，形成惡性循環，墜入消極悲觀的世界觀之中。

至於如何能清理這些「情緒垃圾」？方法比你想像中要簡單得多。

方法（一）：本來無一物　整理生活空間

有一本書叫《空出位子給幸福》（很心靈雞湯我知道）。作者Xorin Balbes提出了一個不無道理的說法：個人生活空間也能反映個人情緒，而物件是情感與記憶的延伸，記載過去的生活軌跡；清除雜物也是清理個人的「情感垃圾」，撥出更多空間，才能創造舒適的生活環境和心境。如果你自問自己的「垃圾情緒」剪不斷理還亂，不如就從個人生活空間著手。無論是你的睡房還是工作枱，趁著年末來個大清理，並趁機變換一下物件位置，如床的擺位、電腦的位置等，讓身體先感受到生理的變化，心理的反應就會隨之而來。老土點講句：本來無一物，何處惹塵埃！

方法（二）：靜下來　自我審視

年末是派對時節，在喜慶聚會和燦爛燈飾間，的確會給予你「放鬆」的假象。事實是：你只是在一團混亂的雜物上，蓋上了一片華麗的布而已。

有機會的話，嘗試找一天靜下來什麼都不做，讓自己好好審視一下自己的情緒。清理「情緒垃圾」不外覺察情緒、明辨感受、了解因由和改變心態四大原則。換言之，即使什麼也不做，疊高枕頭反覆思量，定還是靜心打坐，放空心霏，只要跟從以上思考方法，主動改變心態，解決核心問題，就有望跟「情緒垃圾」說分手。

方法（三）：用紙筆 對自己徹底坦誠

常常聽別人說，當你懷疑自己「撞鬼」，就先要承認「鬼」的存在，才能let go。應付「情緒垃圾」也是一樣的道理。想不再憂慮，就先要承認自己的憂慮。聽起來如此「阿媽是女人」，但事實是，面對外人與工作，我們太習慣架起武裝，就連對自己坦誠，也變得很困難。此時，一張白紙一支筆，也許能夠幫到你。

在一張白紙（或筆記本）上，嘗試將自己的想法、感受和體會，直白的寫出來，毫不保留地將「情緒垃圾」化作文字。完成後，不妨將文字再三閱讀一遍，你會有許多意想不到的發現：原來當時我是這樣想的？為什麼我會有這種感受？這事有這麼值得我介懷嗎？釋放過後，這些文字成為你了解自己情緒的起點；了解「情緒垃圾」形成、堆積的因由，然後一步一步遠離。釋懷不容易，但徹底坦承地面對自己的感受，則是走向釋懷的第一步。