【男人傾】讀萬卷書不如跑千里步 跑步教會我的六件事

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秋風起,又是跑季時!跑了幾年,筆者發現,跑步並非單是身體上的鍛鍊,更能強化心靈,皆因從跑步的過程中,我得到了一些領悟。

Photo by Kyrylo Kholopkin

永遠不會太遲
確實,有研究說15歲左右,是開始練習長跑的黃金年齡,但即使已經步入中佬階段,也並不代表你不能在今天才開始練跑。筆者就認識一個叔叔,50多歲才開始練跑,現在在香港的本土比賽,橫掃60歲以上組別的獎項。故此,永遠不會太遲,只是你多猶豫一日,就會遲多一日開始。
 

Photo by Angel Santos

萬事起頭難
既然並非職業運動員,想要練跑就要把握上班前後的時間。在接觸跑步前,從來沒有想像過自己竟然會在上班前,凌晨4點就起床,為的就是練跑儲里數;更加想像不到的是,原來日出前的吐露港公路是如此熱鬧。就像面對新的工作或挑戰,剛開始總會覺得困難沒可能,然而習慣過後,哪天沒有早起來反而會覺得怪怪的。
 

Photo by Skeeze

鎖定目標很重要
練跑是一件很目標為本的事,有了目標才能清晰知道怎樣安排練習課表。最近定下短期目標,希望在今年12月1日的大阪馬拉松能夠破3,然後就知道每星期要練幾多課,當中每一課的強度是甚麼,interval、tempo大約要跑多快,長課要跑多長,每星期每月大約要儲幾多公里。如果沒有目標,會很容易迷失方向亂練亂跑,久不久這樣輕鬆一下還可以,但長遠來說還是需要找個目標。
 

Braden Collum

一步不能登天
有目標重要,怎樣定下目標也很重要。跑步跟做人一樣,要懂得循序漸進,不能一步登天。跑步人之間有句名言,「只有累積,沒有奇蹟。」跑步是需要時間慢慢累積的,一下子忽然將訓練量急升,沒有讓身體慢慢習慣長距離和高強度訓練,很容易引發不同的傷痛,結果又要花時間養好傷才能再練,欲速則不達。
 

Maarten Van Den Heuvel

團隊力量
很多人說練跑是一件很個人的事,但有試過一班人一起練,就會知道團體的力量。練interval如果沒有隊友的互相鼓勵打氣,20組400米、15組800米、12組1K、8組1.6K,這些BOSS級餐單是沒可能捱得過,就算「食得晒」,獨個練也沒有集體一起練那麼具效能,也不用說35K以上的長課是怎樣捱過去。日常事亦然,確實很多時候自己一個也能處理,但有隊友一起,效果總會更佳。
 

Robert Calderon

不進則退
近來因為傷痛困擾和公事私事較忙,都未有抽出足夠時間練跑,每次一練總會覺得力不從心,本應還在不斷進步時期的階段,卻感覺實際上比起半年前退步了。做人做事也一樣,不進則退,別要為了一時的懶散逸樂,而讓自己此前的努力花費了。
 

Photo by Tomasz Wozniak



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