【健康湯水食譜】清心潤燥安神蘋果湯 助你一覺瞓到大天光

撰文:潘樂蓉
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失眠可說是人生最痛苦的事情,你不是不想睡,而是不能睡,明明很累,但是意志卻不肯放過你。相信每個人都總會經歷徹夜無眠的時候,不論是什麼原因令你失眠,在那一個夜不能寐的清晨,聽到小鳥清脆的叫聲,怎麼今天天氣很好的感覺都沒了,你心底只有最卑微的欲望:今晚,我一定要一覺訓到大天光!
註冊中醫曾覺知醫師推薦了一款安神湯水,看能不能助你今晚一覺好睡!
攝影:黃寶瑩、潘樂蓉

多吃堅果 有助放鬆神經

曾醫師稱失眠在中醫的角度稱為不寐,一般是指不能獲得正常睡眠休息的情況。患者可能很晚才能入睡,半夜經常驚醒然後難再入睡,或者睡眠期間多夢,嚴重者甚至徹夜不眠,影響翌日正常工作、生活、學習和健康。除了在睡前飲熱牛奶、浸熱水浴等方法外,日常生活中也可以多吃堅果類,因堅果類食物的鎂含量較多,有助放鬆神經。

按圖即看各種材料功效

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安神蘋果湯

材料:蘋果3個、百合2両、玉米筍8両、紅棗10粒、瘦肉4両、薑4片、食鹽適量
做法:以2000毫升水、文火煮45分鐘

滋陰養顏蘋果湯 清肺潤燥

這個安神蘋果湯有清肺潤燥、寧心安神、滋陰養顏等功效,特別針對壓力過大、操勞過度而引起的心煩氣燥而引致的失眠、手足心熱、口乾舌燥及有頭暈耳鳴患者。當中的蘋果有助益胃生津,減少心煩;百合則具養陰潤肺止咳,清心安神的作用。而紅棗可補中益氣,養血安神;粟米筍幫助調中開胃,利尿消腫;生薑則有助溫中止嘔。

睡前30分鐘減壓放鬆法:

不少人在睡前都喜歡看手機,但其實睡前看手機容易令腦部吸入太多資料,較難入睡。相反,睡前30分鐘應該放下手機,讓腦袋放空,或是聽一些輕音樂幫助入睡。先找一個安靜舒適的位置,放一些輕柔的音樂,然後慢慢吸氣呼氣,透個每一下呼吸來讓思緒及繃緊的部分慢慢放鬆。可跟隨以下曾醫師的短片來進行減壓放鬆法。

揉按神門穴 平穩情緒

如想令自己較易靜心以及放鬆情緒,也可輕輕按壓手腕上的神門穴,有助快速調節神經緊張、平靜情緒,自然就會輕鬆入眠。神門穴,當中的「神」,指心神;「門」是指門戶,神門穴屬手少陰心經原穴,與心神相應。

位置:掌心內側,在尾指向下延伸至手掌根部未端的凹陷處
功效:安神寧心,補益心氣,改善失眠
用指腹輕輕打圈揉按1-2分鐘

神門穴位於手腕的位置。(相片由被訪者提供)

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