【經期飲食】月事期間戒口能減輕痛楚?誤食6類食物令你痛上加痛

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編按:女生生理期間身體會十分虛弱,一定要注意飲食,否則會引致其他身體問題,難以忍受經痛的朋友一定要留意啦!

不少女士在月經期間有不舒服的症狀。某些食物原來會使症狀變得更糟。這些症狀包括: 腹部絞痛、頭痛、噁心、疲勞、腹脹、情緒波動等。以下6種食物於生理期要小心留意!

1、高鹽

食用大量鹽會導致水份滯留,從而導致腹脹。為了減少腹脹,不要在食物中加過量鹽,避免含有大量鈉的高度加工食品如火腿、煙肉等。

高鹽食品通常為加工食物,對健康無益,女生還是多吃些天然有機食物好!(Pexels)

2、高糖

生理期間,適量的進食糖是可以的,但是吃太多糖會導致能量飆升。這可能會惡化你的情緒。如果你在期間感到情緒低落或焦慮,適量的糖攝入,可以幫助調節你的情緒。

經期間刻意食糖容易導致血糖不穩,因而造成經痛。(《失戀巧克力師》劇照)

3、咖啡因

咖啡因會導致水腫和腹脹。它也可能加劇頭痛;如果是經常飲含咖啡因的朋友,斷然戒咖啡也會導致頭痛。所以如果你習慣每天喝幾杯咖啡,一下子戒掉咖啡也是不容易。 咖啡也可能導致消化問題。如果你在生理期間容易出現腹瀉,減少咖啡攝入量可能會防止這種情況發生。

不少上班族會每天一杯咖啡已是常事,雖有提神功效,生理期間飲用容易影響經血的排出。(Pexels)

4、酒精

酒精會對你的身體造成許多負面影響,這會加劇你的身體症狀。例如,酒精會使你脫水,這可能會加重頭痛並引起腹脹。它還可能導致消化問題,如腹瀉和噁心。

女生在生理期間喝酒可能容易導致月經量增多的情況,亦可能引致經痛。(《獨酒男女 》劇照)

5、辛辣的食物

辛辣食物會擾亂他們的腸胃,導致腹瀉,胃痛,甚至噁心。如果你的胃難以忍受辛辣食物,生理時期內最好避免。

很多女生喜歡辛辣食物帶來的快感,但生理期間長期食用酸辣食物可能引致頭痛、易怒,甚至是血管擴張,可能引致經痛。(Pexels)

6、紅肉

生理期間,身體會產生前列腺素。這些化合物有助於子宮收縮,擺脫子宮內膜,導致月經量減少。然而,高水平的前列腺素會引起痙攣。紅肉如牛肉,羊肉雖富含鐵,但前列腺素含量也很高,月經期間應避免使用。

肉食有食物外額外雌激素,經期間食肉容易引起荷爾蒙混亂,間接引起經痛。(Pexels)

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作者:營養生

營養生(Negimen)的意思是營養配合養生(Nutrition + Regimen = Negimen)。全港首創數據化茶療「Negimen Tea」,根據各人的體質數據設計專屬茶方。總結平時的飲食習慣及身體狀況,以精密儀器分析配合營養生的數據庫,設計由天然材料而成的減肥茶方。長久以來,我們堅持三大原則:無營養補充品,無西藥成份及無過量運動。健康是沒有捷徑的,配合天然的茶方及正確營養上的攝取,堅持真正的健康減磅,達到養生中「未病先防,未老先養」。

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