減肥|Selina靠5招3個月減脂9% 掌握燃脂最強1小時可吃高熱量!

撰文:健康2.0
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Selina任家萱(S.H.E組合成員)曾在大陸節目中,分享3個月減9%體脂,靠著簡單5招輕鬆甩肉,包括每周運動2~3次、每餐吃7、8分飽、每天喝水2800C.C.、運動後1小時安心吃和每周一天「Happy day」。

營養師表示,運動後1小時是身體燃脂最強、代謝最好的時候,可以吃高熱量食物但仍要注意控制分量。而運動後需不需要補充熱量,取決於運動前的狀態,如果運動前已經有進食,運動後不餓就不用吃。

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找朋友一起養成運動習慣

Selina曾表示,減肥過程中,最困難的是堅持下去,有時一懶惰就打亂原先計劃,因此可以找朋友一起運動,互相監督對方,會更有動力持續下去,平常她最少一周會運動2~3次,以重訓、有氧、跑步、踩單車輪流操作。

管住嘴 吃7、8分飽就好

而在飲食方面,她嚴格執行「管住自己的嘴巴」,高油高鹽的食物一概不吃,三餐幾乎都以原型食物為主,使用水煮的方式保留原味。Selina也秉持每餐都吃7、8分飽的原則,當有感覺到些微的飽腹感,就要放下筷子,可以和朋友聊天,避免把注意力都集中在進食上面。

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運動後黃金1小時放心吃 注意分量

她也建議大家把握運動後的「黃金1小時」,在血液循環最佳的狀態下,肌肉吸收大部分的熱量、脂肪最不容易堆積的時間點,可以放心吃高熱量食物,但還是需要注意攝取量。而減肥期間最痛苦的大概就是,看著美食卻不能吃,長期下來容易沮喪,因此Selina建議,一個禮拜可以挑選一天作為「Happy day」,不忌口的吃任何喜歡的東西,但不能暴飲暴食。

每天喝2800C.C.水量提高代謝

Selina也說,自己有水腫體質,平時就要比一般人喝更多的水,來提高新陳代謝、緩解浮腫狀況,所以每天至少都會喝足2800C.C.水量,可以分散在不同的時間點飲用,而不是一次全部喝完。多年來規律的喝水也讓她順勢戒掉喝飲料的習慣,可說是一舉兩得。

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掌握1原則吃高熱量食物

台灣營養師余朱青表示,運動後1小時的確是燃脂最強、代謝最好的時候,可以吃點高熱量食物,但分量還是要控制。至於運動後該不該吃東西補充能量,取決於運動前的身體狀況,如果運動前沒吃東西,運動後肚子餓,可以看時間點決定直接吃正餐,或吃點心墊肚子就好;如果運動前已經有進食,運動後也不會餓,就不用非吃不可。

通常想要燃脂,會建議在運動前吃1~2份碳水化合物,想要增肌則是運動後吃1~2份蛋白質,不過如果運動只消耗150大卡,也沒有出現低血糖症狀,就可以不用補充。

至於「Happy day」、不忌口的吃,其實只要平常養成良好的飲食習慣,身體會自動調整,根本也接受不了暴飲暴食或太油膩的食物,所以減重要成功,日常基本功才是重點。

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【本文獲「健康2.0」授權轉載。】

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