【柔道】前港隊代表余建霆四式教學合集 真正的過肩摔如何施展?

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柔道是世界上最受歡迎的競技運動之一,許多傳統的柔道招式,近年亦被不少MMA選手應用。例如Ronda Rousey便是八角籠上的著名柔道好手。

今次【武備志】邀請到前港隊亞運隊長「阿霆」余建霆,示範四個經典的柔道招式:肩車、掃腰、背負投、十字固。大家記緊練習前舖上軟墊或地蓆,做足安全措施!

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肩車

「肩車」屬於手技的一種。按阿霆講解,施展肩車前要先做一個前破勢,令對手向自己的方向失去重心。我們則要順勢沉身,令肩膀向準對方的腰帶,然後雙腳伸直,將其凌空托起,再摔倒在地。

【點擊圖片,了解片中「肩車」的動作要點】

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掃腰

「掃腰」乃腰技,顧名思義是以腰作軸心的招式。同樣要先做一個前破勢,令對方重心向自己前傾。接著轉身提起對手,再用腳將其掃跌。

【點擊圖片,了解片中「掃腰」的動作要點】

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背負投

「背負投」可算是柔道最經典的招式之一。動漫裡經常出現的過肩摔,便是描繪背負投。

與肩車一樣,背負投亦是屬於手技。兩者同樣要先做一個前破勢,令到對方向自己的位置失衡。之後立即轉身再蹲下,令重心低於對手,狀態如同用臀部頂頂住對手的盤骨。

當感覺到對方挨上自己背部時,就順勢向前鞠躬並提腳,頭部往左邊方向望去,扭動腰部。對手便會落蓆。

【點擊圖片,觀看片中「背負投」的動作要點】

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十字固的機制與教學

十字固

十字固是現代搏擊運動常見的關節技,在MMA亦能經常見到。按阿霆講解,十字固的要點是先以大腿夾實對方手臂,確保其掙脫不了。然後將他的手臂拉直,慢慢近自己胸口,並把其拇指轉向上方,以此向他的肘關節施壓。

雖然這招並不屬於摔技範疇,但如果過度用力,會重創對方手臂。初學者必須在教練監督底下方可練習,並且留意清楚對手的反應。假如對方拍蓆,就要馬上鬆手。

【點擊圖片,點擊片中「十字固」的動作要點】

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