【社交焦慮】赴宴前總想「甩底」?這樣做讓你在派對上應付自如

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踏入年尾,除了是稅季的季節外(汗),也開始踏入派對的季節!對於部分的人而言(尤其是派對動物!),接二連三的派對簡直是夢寐以求。然而對於一些比較內向,害怕接觸人群的人來說,一想到要和不同的人打交道,似起彼落的節日派對也許是惡夢的開始。

《春嬌救志明》(電影劇照)

大家都有程度不一的不安全感,但是當你發現自己經常擔心別人怎麼看待自己外表時,又或一直花費大量的時間去猜想身邊的人是否喜歡你,那麼你有可能會受到社交恐懼症的困擾。根據維基百科的定義,社交恐懼症是「對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合,有一種顯著且持久的恐懼,害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。

紐約精神科醫生Gail Saltz表示,社交恐懼症最常見的心理健康問題之一,患者會認為自己沒有吸引力和無聊,而這種焦慮也可以在生理症狀上反映,例如心跳﹑出汗﹑口乾等等都是一些常見的症狀,Saltz更說嚴重者需要以藥物治療。然而如果你的社交恐懼症並不是這麼嚴重,徘徊在想去和不想去派對之間,當出現這些念頭之前,試試以下三點克服吧!

電影《Sex and the City: The Movie》

1.壓抑想取消赴約的衝動

在派對的前夕,社交恐懼症可能會令你產生跟對方說臨時有事而取消赴約的念頭,但取消原定的計劃有可能令社交焦慮變得更糟糕。Saltz表示當你決定並實行取消的一刻,可能會令你鬆一口氣。但若情況繼續下去,會養成你的慣性迴避,使你的世界變得愈來愈小。她建議無論此刻多麼想取消赴約,都要去參加派對,大家可以在提前邀請一個朋友相伴,強迫自己應約,降低失約的機會。

電影《The Other Woman》

2. 事前準備好話題

有社交恐懼症的人往往都會害怕沒有話題跟別人交談,使氣氛跌到冰點。所以Saltz建議派對前可先準備好幾個你認為感覺舒服,而且每人都能參與的話題,例如電影﹑音樂﹑旅行等等。另一個方法就是在聚會前,在鏡子前模擬和對方談話的情況,藉此提升自己膽量。

(《Rough Night》劇照)

3.定下和三位陌生人談話的目標

對於社交恐懼症的患者來說,最恐懼的其中一點就是和陌生人對話。Saltz說去參加一個聚會,只和自己認識的朋友交談,並不能幫助消除社交焦慮。然而這並不代表必須要認識聚會上所有人,相反大家可以設定一個能夠實現的目標,例如向三個陌生人介紹自己,並與每個人交談五分鐘。當然,人數的多少取決於你的社交焦慮程度有多深,如果你的病情比較嚴重,可以先定一位為目標。

 



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