【Blue Monday】越睡越累?要精神原來不一定要睡得多!

撰文:許芷婷
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拍拖要講時機,不知起床也一樣,時機不對的話,怎樣都是累。

(《Gone Girl》劇照)

抑鬱星期天加上天氣轉冷,筆者設了五個鬧鐘,深明「今天不是上班天」的道理。前一晚一上床上猶如跳進「時間黑洞」,剛閉上眼睛,調校好舒服的位置躺卧,下一秒鬧鐘已經響過不停。明明睡足了八小時,還是一樣累。以前以為是因為工作日夜顛倒,才會這樣累。直到這幾個月「落地」,「黑洞」威力不減。原來要睡眠充足,最重要不是睡多少,而是在對的時候起床。

睡眠週期被打斷,睡多少都是累!

(《sleep tight 》劇照)

有沒有發現有些人睡得不多,卻總是精神滿滿?原來是關鍵在於算好睡眠週期。要了解起床的時機,首先要說說睡眠週期,在錯的時候醒來,怎樣都是累。每人的睡眠都有週期,主要由淺層睡眠、深層睡眠及快速眼動期等三大階段。我們每晚睡覺會經歷大概4個睡眠週期,每個約90分鐘。於淺層睡眠時醒來,感覺令人精神飽滿,於深層睡眠時醒來則如「無訓過」。這就解釋了為何筆者為何以前在宿舍被同學笑我似有「過度活躍症」,晚上總是煩着她們,第二早醒來卻比她們都要精神了。關鍵不在於睡得多,而是在淺層睡眠時醒來。

可是,值得留意的是,雖然睡眠重質不重量,但也要有充足的時間讓我們進入深層睡眠。要是我們一直只停留在淺層睡眠,身體和腦部都未能真正休息,還是會一樣疲累。長期在錯的時間醒來比起拍拖遇上錯的人可能更慘,你以為只是累?少年你太年輕了,「睡不好」還會令你專注力下降,增加壓力,難以控制情緒,墮入惡性循環。

在對的時間起床:Apps 幫到你

以上都是理論,每人的睡眠週期都不同,單靠自己不能準確的計算出自己的睡眠週期,有不少手機應用程式卻可以當你的私人「睡眠醫生」:

Sleep Cycle Alarm Clock-在對的時間叫醒你

此程式會觀察你睡眠時的動態和聲音來計算出「最佳起床時間」。用法非常簡單,你只要把在程式內設定鬧鐘,把電話放在床上就可。筆者初初看時也非常擔心,程式的響鬧會否比預定時間早很多?又或是害我遲到?不用擔心,它最多只會早30分鐘響鬧,而且不會遲,實際的時間就看你當晚的睡眠週期。

Pillow-全面的「睡眠醫生」

此程式同樣會靠用家的動態和聲音來分析睡眠週期,並附有列表顯示你各階段的睡眠情況和質素,亦會猶如私人醫生一般按照你的情況提供睡眠建議。更特別的是此程式可與Apple's Health一起使用,有了體重、血壓、心跳率、咖啡因和酒精攝取等資料,便能更準確及全面地計算出睡眠週期和影響睡眠的因素。

Good Morning Alarm Clock-哄你入睡

此程式同樣都有以上提到的「智能閙鐘」,操作簡單。另外,程式還會集合每月數據,統計出你的睡眠深度和質素。而且,要知道睡眠與壓力和心情也有很大關係,有時明明累得要死,還是睡不著,此程式設有抒緩情緒的音樂,哄你入睡,還會在你沒有充足睡眠時提醒你。

「訓得好」小貼士:

(《THE K2》劇照)

以上說到要有對的時機起床,便能避免在深層睡眠時醒來,但起床時間有時實在身不由已,入睡時間同樣重要。筆者和朋友有次在深夜談天,好奇明天明明要上班,為何還遲遲未睡覺,才發現大家都有「不願睡」的情況。不是不累,但一天的工作過後 ,吃飯洗澡寒暄,便只剩一點點的私人時間,躺在床上遲遲不進睡,彷彿是把這「小時光」拉長,推後上班的時間,卻不知這只會是惡性循環,睡眠時間減少,專注力下降,工作表現也會受影響。因此,筆者認為以下三個小貼士對幫助入睡、睡眠質素、維持健康睡眠週期特別有用。

睡床是休息的地方,避免在床上看書或看戲等。避免在睡前使用電話等電子用品。維持睡眠規律,就算是週末也不要太晚入睡或太遲起床。

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