【聖誕後遺症】睡足8小時就有好精神?不同時間入睡的分別是……

撰文:鍾芷珊
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對於上班族來說,長假期也不代表可以休息,一早安排好的聖誕派對與活動,經已填滿了所有的空檔時候。來到長假期後的第一個工作天,一定都是睡眼惺忪,怎樣也提不起精神。

我們都知道最少要睡上八小時才算足夠,原來在不同時間入睡,也會影響規律而精神不振。 (圖片來源﹕instagram @theeverygirl)

最適度的睡眠時間,我們都知道最少要睡上八小時才算足夠。可是,到底要從晚上十時上床,還是可以由凌晨兩時開始睡上八小時?是否在不同的時候開始入睡,也會有相同的功效?

關於睡眠時間,很多人也有不同的說法。我們一般認知,或者是根據媽媽的說法都是「早睡早起身體好」。可是,哈佛大學最近的一項研究卻指出,只要是根據平日的習慣,其實在不同的時候開始入睡,也會有相同的功效。研究人員指出,讓你感到疲憊,甚至是日常表現較差,並非熬夜或睡覺時間所影響,而是不規律的睡眠模式。例如你慣常於晚上十一點就寢,今天卻在凌晨一點睡覺,與你日常的規律有所不同,這才是讓你睡眼惺忪的主因。

Brigham and Women's Hospital的主任Charles Czeisler表示﹕「如果你是凌晨2點才開始睡覺,然後9點起床,也可以維持好精神,主要你是在慣常的睡眠時間開始睡眠就可以了。」所以基本上,無論你是在任何時候入睡,理應也可有好精神。

然而,亦有另一派的專家意見指出,早睡早起的確會讓身體變得更好。美國著名營養師Shawn Stevenson,亦有撰寫關於「Sleep smarter」的著作。他認為最佳的睡眠時間表,是從晚上10點開始,一直到上午6時,因為我們身體規律其實也與日出和日落有關。而加州大學睡眠和神經影像實驗室負責人Matt Walker也表示:「晚上8時到12時之間,是大腦和身體最需要休息的時間,所以也應該在這個時候就寑。」的確,早前亦有日本的研究指出,睡眠時間較遲會增加出現抑鬱症的機會。所以為了健康著想,還是早一點入睡吧!

(資料來源﹕the Thirty)