【零肚腩秘訣】水蛇腰、馬甲線 Kim Kardashian每周都練這3動作

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即使是體形瘦削的女生,也可以隱藏一個小肚腩!但鑑於近日流行露腰裝束,要穿得好看,不自暴其短,便得將腩肉轉成肌肉。不知從何著手?不妨向美國名媛金卡戴珊(Kim Kardashian)的健身教練偷偷師吧!

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Kim Kardashian向來得到大批傳媒追訪,皆因她為人毫不吝嗇,經常展示自己的身段。她不僅擁有雙峰巨臀這兩個得天獨厚的條件,而且也絕對不是肥底,愛健身的她,現已鍛鍊出一條水蛇腰,還有明顯的馬甲線和腹肌,身材簡直就是「mission impossible」!

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雖然我們沒有先天的優勢,但我們至少可以利用後天的努力,學Kim Kardashian操練出腹肌來,早前她的健身教練Melissa Alcantara透露,Kim Kardashian每周至少有一日會集中鍛鍊腹肌,當中有三個常做的訓練,更是值得推薦,女生們不妨跟著試試。

後背的下半部要貼緊地上,這樣腹部才可使力啊!(Melissa Alcantara)

提腿訓練

步驟:

1. 身體朝上躺下,手心向下並將手掌放到臀部下方。

2. 吸氣同時,伸直並提起雙腿,頭及肩膊稍稍離地,將身體形成90度角。

3. 維持動作兩三秒。

4. 呼氣並將雙腿放至貼近地面。

5. 重覆動作12-20次,這視為一組動作。

6. 重覆這組動作4次。

貼士:後背的下半部必須保持平坦貼地,胸口亦可稍稍提起,使頭和脊椎保持一直線,將有助小腹用力。

這個動作有點像Burpee jump。(Melissa Alcantara)

倒轉V型仰臥起坐(Reverse V-ups)

步驟:

1. 做出平板支撐動作(plank position),確保手腕、前臂和肩膊連成一直線。

2. 呼氣並雙腿跳前,形成一個「倒V」動作。

3. 吸氣並雙腿跳回原來的平板支撐動作。

4. 重覆動作12-20次,這視為一組動作。

5. 重覆這組動作4次。

貼士:如果後背感到拉扯過度,請調整至合適的姿勢位置,並重新再來。

這是三個動作中,最辛苦的一個。(Melissa Alcantara)

左右腹部練習(Abs bicycle with clap)

步驟:

1. 平躺地上,背部貼地板。

2. 上半身稍稍提起,頸部不能屈曲。

3. 雙腳伸直並離地。

4. 左膝蓋屈曲移近心口位置,上半身捲曲並同時呼氣,於膝蓋後方拍掌一下。

5. 左腳慢慢伸直至原來位置,並同時吸氣。

6. 右腳重覆左腳動作,完成後重覆步驟4-6大約12-20次,這視為一組動作。

7. 重覆這組動作4次。

貼士:如果後背開始慢慢下墜,可重新調整姿勢再開始。

(參考資料:Women's Health)

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