情緒谷底反彈才有戰鬥力 運動助減壓 過量則累事因缺乏「補給」

撰文:許芷婷
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傷心有用,慰問累人,低沉至極,才會谷底反彈。但壞心情也會令人容易發怒,動輒便發脾氣,辛苦自己,也累壞身邊人。但別以為是有解不開的心結,才會忿忿不平,原來錯誤的生活習慣,也會令人更易動氣。

(《乒乓情人夢》劇照)

過度運動

運動䆁放稱為快樂荷爾蒙的「安多酚」,我們總是迷信運動可以令人快樂,時興恆常運動,天天運動也不失為過,累極入睡更是常態。其實,要是過度運動,也會令身體過於疲勞,反而令心情不好。

健康資訊網站Dr Axe的創辦人Josh Axe醫學博士就提出過度運動,身體缺乏時間休息,也會影響心情。他解說,特別是當你健身,卻沒有補營養,尤其是蛋白質。這會增加體內的壓力荷爾蒙及皮質醇,因而影響心情、胃口、睡眠質素等等,一切都是惡性循環。因此他建議,當我們運動時,要量力而為,也要給予身體充足的休息時間。

(《歡樂頌2》劇照)

攝取太多糖份

所謂大肚能容天下事,當心情不好,總想吃自己喜歡的食物,特別是甜點,哪管它會不會令人發胖!但原來,攝取太多的糖份也令人更易發脾氣。

Josh Axe博士就解說,當我們攝取糖份的時候,確是會令人在一下子快樂起來,但久而久之,腦內對多巴胺的感應也會變得沒那麼敏感,那就需要更多的多巴胺才會令人快樂起來,原理就似是「吸毒」。而這也會令身體愈來愈想要更多糖份,攝取太多糖份也會令人容易發炎,破壞身體細胞,從而影響心情。

(《無法成為野獸的我們》劇照)

接觸不夠陽光

陽光對心情非常重要,心理學家Charlynn Ruan解釋那是因為「季節性抑鬱症(SAD)」-即因為天氣不好,不能接觸陽光,血清素不足,從而令人感到抑鬱與絕望,但由於都市人長在室內,也有可能未能接觸足夠的陽光。

*調整以下生活學習慣,也可以改善心情?==>

Sources:Bustle, Psychology Today