李榮浩減肥法「月瘦16斤 」 餐單及八大準則公開 營養師點睇?

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許多明星都會在網上分享自己的減肥心得,親身體驗的減重方法有許多都值得我們借鋻。不僅是女明星,男明星也十分注重體重管理,最近榮升為楊丞琳老公的内地人氣歌手李榮浩,就在微博上分享自己成功減重16斤的方法,另外還有營養師專家拆解是否真的有效!

李榮浩減肥法

内地人氣男歌手李榮浩在社交平台上曬出個人照,附注「一個月瘦了16斤」(約9.6公斤),讓粉絲頓時議論紛紛,留言要求公開成功減肥秘方。李榮浩本人體型偏高大,但並不臃腫,經過減肥之後,照片中的他臉頰明顯更加消瘦,體型更精壯。引來粉絲留言說:「教教我!!!!!求你了!」,也有粉絲戲稱:「老師,我也瘦了,大概瘦了十六克」。

瘦身成功的李榮浩臉頰消瘦。(李榮浩@微博)

李榮浩在自己微博上曬出自己瘦了16斤的相片。(李榮浩微博@截圖)

因應廣大粉絲的要求,李榮浩幾日後就在微博上分享自己減肥的八條準則,其中四條為實質減肥方法,點閱大圖查看:

李榮浩還分享了減肥心態,具體的實踐方法雖然很重要,但是減肥時的心態也至關重要。減肥時應該保持怎樣的心態呢?

點閱大圖查看李榮浩分享的四種減肥心態:

營養師解析「李榮浩減肥法」

對於「李榮浩減肥法」,專業人士怎麽看呢?註冊營養師Stephanie Yeung表示必須堅持做齊1至7條方法,才能真正有效減肥。她同時建議如果想要減餐,可以照吃早餐和份量少的晚餐,午餐可以省略或者選擇輕型零食。她表示人的身體好比一架車,需要加油去運作,如果「一日一餐」可能攝取的能量不夠,也會影響大腦的運作,所以她建議大家可以三餐照吃,但是要控制份量。她也認爲戒掉精細澱粉食物如白麵包、米飯、梳打餅是好事,因爲這些食物會讓身體快速吸收並減少飽足感。戒食之後身體的吸收會變慢,進食複雜碳水化合物時能增加飽足感,進食份量因而減少,同時對控制膽固醇也有益處。

均衡飲食以及控制份量能幫助減肥。(Unsplash)

營養師Stephanie Yeung又指出李榮浩的餐單同時包含碳水化合物、蛋白質、維他命這三樣都是身體所需,但是若長期食用,可能會影響身體吸收其他營養,她建議可以轉換不同食材代替。

點擊大圖查看營養師建議食譜:

睡眠的重要性

李榮浩分享個人習慣時表示早睡比運動還有效減肥。(lironghao85@IG)

李榮浩其中一條減肥方法提到「早睡(比運動還管用)」,減肥除了注重飲食和運動外,睡眠也很重要!專家也提到睡眠的重要性,睡眠是人進行新陳代謝以及排毒的時間,如果沒有良好睡眠時間,減肥成效也不會大。都市人因爲營營役役的生活總是會習慣晚睡,生理時鐘總是無法調整到適合自己的狀態。而睡眠不足除了會讓精神不振外,還會讓體内一種叫「瘦素」的荷爾蒙提升,增加食慾,體重可能會因此上升。

早睡早起不但令身體健康,更能有效減肥。(Unsplash)

加州大學聖地亞哥分校精神病學系Daniel F. Kripke 博士曾經做過有關睡眠的調查,研究結果顯示無論是睡太少還是睡太多,BMI指數都比較高。其中睡眠時間為7至8小時的女性,她們的BMI指數最低;睡眠時間為3小時的女性,體重比睡7小時的女性要多5公斤;睡眠時間超過10小時的族群BMI指數也超標。可見如果擁有良好的睡眠習慣,對減肥來説是事半功倍。

參考資料:註冊營養師Stephanie Yeung / PubMed Central



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