老師，您辛苦了！不如每天留一點時間，陪伴自己，好嗎？

香港人以工時長聞名。作為老師，更是日出而作、日入都仍然繼續工作。為人師表，很多時都將所有心思放在工作和學生身上，忘記了關顧自己的需要。
承蒙香港賽馬會慈善信託基金捐助，新生精神康復會（新生會）於2019年開始推出「賽馬會校園靜觀計劃」，旨在提升小學老師、學生及家長對身心靈健康的關注，共同建立330（身心靈）健康的校園。計劃更特別為老師設計了一個為期21天的靜觀體驗自學課程，讓老師按照自己合適的時間及地方體驗靜觀，同時學習照顧自己，跟自己的身心靈重新連繫。

洞悉靜觀好處 校長期望促進師生身心靈健康

「賽馬會校園靜觀計劃」推出至今，一直深受不少學校支持。早年已開始推行校園靜觀的仁德天主教小學，校長陳善科表示，當初學校參加計劃是因為體會到「靜觀」的重要性：「無論是小學生或是教師，日常工作都十分繁忙，容易引致精神壓力，因此期望透過『校園靜觀』計劃，促進師生的身心靈健康。」

針對教職壓力 老師親身體驗課程成效

靜觀是有意識、不加批判地留意當下而升起的覺察。持續的練習可以幫助我們更瞭解自己、培養智慧以及慈愛的心，並有效幫助我們應對壓力。對老師來說，練習靜觀有助提升老師對學生情緒的敏感度，從而改善課室管理。

參與是次自學課程的老師，會在連續21天收到由新生會教育心理學家設計的聲音導航，配合閱讀文章，每日約用20分鐘的時間便完成一節練習，讓老師對靜觀有更深入認識及體會。計劃亦邀請了來自香港中文大學及香港教育大學的學者，為課程進行研究，評估課程成效。過去不少老師在體驗21天的練習後，均感受到靜觀對其好處，當中來自鳳溪廖潤琛紀念學校的老師表示，持續的練習可令老師明白靜觀能幫助自己及學生改善情緒問題；而鳳溪創新小學的老師則表示：「聲音導航的內容描述的日常情景很真實，很瞭解老師的壓力，透過練習逐步引導我們放鬆。」

老師們，如果您願意在忙碌的工作中，每天用十數分鐘，透過靜觀練習關顧自己的身心靈，並樂意參與計劃效用研究，歡迎您參加21天靜觀導航（老師篇）。順利完成整個課程及參與研究者，將可獲贈禮券。如欲瞭解詳請及報名，可瀏覽https://is.gd/jcsmp_application_t。如對此項研究有任何疑問，歡迎WhatsApp或於辦公時間內致電6624-5372與本計劃的研究人員聯絡。

* 本計劃屬於網上自學課程，並不設專人個別跟進，亦未能取代正式醫療或心理輔導服務。建議正受精神健康問題困擾的老師尋求正式服務作更適切的跟進。

（資料及相片由客戶提供）