【新冠肺炎】在家工作玩Switch健身?專家設計五款重量訓練鬆筋骨

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俗稱「武漢肺炎」的新型冠狀病毒肺炎襲港,全港中小學及幼稚園停課至4月19日,不少企業均亦推「在家工作(Home Office)」,防範疫情蔓延。

市民留家防疫、減少戶外活動之際,不能忽略運動的重要性。香港專業教育學院(IVE)日前設計一套「在家運動」動作,只需借助一張梳化已能做到重量訓練。專家提醒,市民應每半小時起身放鬆筋骨,留家工作或學習的同時,亦應注意運動;

至於,近期因home office再次引起市場注意的Switch遊戲《健身環大冒險》,專家認為任何包含身體運動元素的電子遊戲,在疫情下亦是較有趣及理想的選擇,在遊玩期間深呼吸,可一併鍛鍊心肺功能。

香港專業教育學院(IVE)柴灣院校酒店及旅遊系高級講師、IVE運動教練學高級文憑課程主任李世琛,設計五款「在家運動」的動作,只需借助普通傢俱,例如梳化,便能完成一系列重量訓練(詳見下圖)。

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李世琛表示,初開始時,可進行以上動作至感到疲累為止;掌握姿勢後,可以做到力竭為目標。每次可在完成5個動作後,再多做1至2個循環,有助鍛鍊肌肉及消耗熱量。他續指,視乎不同人的體能,每個動作可做數十秒至一分鐘不等,市民甚至可以善用電視廣告或小休時間,進行相關訓練。

上述訓練適合成年人及中學生採用,鍛鍊胸、背、腹及下肢肌肉,但對於小學生則未必合適,李世琛建議,家長可為小學生安排跳繩、呼拉圈等富趣味的運動。

李世琛認為,現階段不建議行山遠足作運動選項。(IVE提供)

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遊玩期間深呼吸 才能一併鍛鍊心肺功能

近年有電子遊戲公司推出標榜運動健身的遊戲及設備,例如任天堂的Switch遊戲《健身環大冒險》等,市民透過遊玩該些遊戲,當成運動又是否有效?李世琛認為,任何包含身體運動元素的電子遊戲亦可考慮採納,在疫情下亦是較有趣及理想的選擇。但他同時提醒,在遊玩期間應深呼吸,才能一併鍛鍊心肺功能。

不建議遠足 若有大量遊人增傳染風險

至於近來大量市民選擇到郊外遠足,李世琛認為,現階段不建議行山遠足作運動選項,原因在於香港的山徑相對狹窄,當有大量遊人時,有機會產生大量接觸,反而容易增加傳播風險因而染病。他建議,市民可在寓所附近較空曠少人的地方運動,相對長途跋涉湧到郊區更低風險及有效。



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