【在家減肥】沒明星教練更貼地?記者實試YouTube拉筋伸展快見效

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疫症肆虐,不少公司讓員工在家工作,市民亦盡量減少外出。不過,日復一日留在家中,也要好好伸展與運動!

只需一張瑜珈墊,即使是運動「初哥」也能在家中輕鬆運動。(Yoga With Adrien@Facebook)

隨疫症升溫,確診個案不斷增加,不少公司已實行「在家工作」整月有多,開初確是感覺良好,也能省卻交通時間,提升工作效率。不過,日子久了,便愈覺鬱悶,只因發現每天最大的「運動量」,就是由房間走到廁所。於是上網找尋,嘗試不同Youtuber的頻道,親身體驗她們的「課程」,以下精選兩條頻道-由伸展到帶氧運動,由淺入深,只需一張瑜珈墊,即使是運動「初哥」也能在家中輕鬆運動。

「Yoga With Adriene」勝在夠「慢」,每個動作在停留良久,讓觀眾深入地「拉筋拉個飽」,筆者覺得那很適合工作完畢後,做做瑜珈,分隔工作與休息的時間。(Yoga With Adrien@Facebook)

Yoga With Adriene-30天由淺入深的瑜珈課 勝在夠「慢」!

筆者本來也有定期上瑜珈課,只是疫症肆虐,便減少外出,常常想在家中試着練習,卻始終沒有耐性與恆心。

屢次嘗試在YouTube或App上找尋適合的課程,重拾每天瑜珈的習慣,但很多課堂,不是太短、太難,就是動作不夠深入,便已轉換。唯獨是頻道「Yoga With Adriene」,跟着Adriene做瑜珈,在家點上蠟燭練習,十分放鬆,十足付費瑜珈課堂的感覺。她提供不同難度、不同主題的選擇,最短的5分鐘,最長的可達整整1小時,勝在進入每個動作也是慢慢的,不為賣弄技巧,而是不同程度的觀眾也能跟上。

誠實「課後感」:這是眾多瑜珈頻道中,筆者最喜歡與享受的。很多人喜歡瑜珈,就是愛它教人放鬆,不求一次達到完美的動作,但求在過程中好好聆聽、感受自己身體轉變,而「Yoga With Adriene」勝在夠「慢」,每個動作在停留良久,讓觀眾深入地「拉筋拉個飽」,筆者覺得那很適合工作完畢後,做做瑜珈,分隔工作與休息的時間。

筆者選擇了「30Days of Yoga With Adriene」的課程,每天一個主題,每課30分鐘,由頭部伸展到腳尖,由淺入深,即使是瑜珈「初哥」,也沒問題。而且,伸展動作十分全面,筆者特別喜歡背部的伸展,十分適合整天坐在電腦前的我們。

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MadFit-減肥與「斗室 」首選 每天15分鐘養成運動好習慣

大多瑜珈屬伸展,想要減肥,也要適量的帶氧運動,配合飲食。很多人說完成帶氧運動後,感覺「很爽」,筆者是從未有這感覺的。在家做帶氧運動,最重要夠簡單,不需器材,而頻道「MadFit」的課程就是減肥與「斗室 」首選。

「MadFit」提供由4分鐘到15分鐘不等的帶氧運動課程,有些集中訓練某部位,有些則是全身的高強度間歇訓練(HIIT),動作難度各有不同。

在家做帶氧運動,最重要夠簡單,不需器材,而頻道「MadFit」的課程就是減肥與「斗室 」首選。(madfit.ig@instagram)

誠實「課後感」:筆者最喜歡她有些課程不需跳,也不需任何器材,非常適合「斗室 」。而且,在「MadFit」的影片中,她先會示範各一系列的動作,然後才開始訓練,較容易跟上進度。不過,與「Yoga With Adriene」不同,筆者初嘗「MadFit」的課程,覺得應該循序漸進,不必一定跟上導師的速度,因為曾記得教練提醒:「做得快,不如做得準。」錯誤訓練至受傷,便得不償失。

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