Omicron 在家工作|WFH運動不需器材 記者實試免費app有推動力

撰文:許芷婷
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近日疫情大爆發,連續數天公布新增確診個案破萬,不少公司也讓員工在家工作,盡量減少外出,不過,日復一日留在家中,也要好好伸展與運動!

只需一張瑜珈墊,即使是運動「初哥」也能在家中輕鬆運動。(Yoga With Adrien@Facebook)

隨疫症升溫,確診個案不斷增加,不少公司已實行「在家工作」整月有多,開初確是感覺良好,也能省卻交通時間,提升工作效率。不過,日子久了,便愈覺鬱悶,只因發現每天最大的「運動量」,就是由房間走到廁所。於是上網找尋,嘗試不同Youtuber的頻道,親身體驗她們的「課程」,以下精選兩條頻道與免費App-由伸展到帶氧運動,由淺入深,只需一張瑜珈墊,即使是運動「初哥」也能在家中輕鬆運動。

課程眾多,標示清楚入門、中級和進階等級與低、中、高強度,用家可按需要與程度上課。(Nike Training Club)

Nike Training Club-無需器材、由淺入深的免費專業訓練

在網上跟跟Youtuber學習,當然方便,但稍不留神,或許也會碰着錯誤示範。而手機應用程式NikeTraining Club提供的免費課程十分專業,讓人安心在家中跟着運動。

NikeTraining Club提供不同的運動計畫,包含「HIIT」、瑜伽課程、伸展運動、與強度未及「HIIT」的一些燃脂訓練等等。手機程式有針對特定部位的訓練,如着重訓練腹肌與核心、手臂與肩膀、臀大肌與腿部等的課題,由5 到 45 分鐘不等。課程眾多,標示清楚入門、中級和進階等級與低、中、高強度,用家可按需要與程度上課。

誠實「課後感」:NikeTraining Club的一大好處,就是它似是用家的專屬運動日記,記錄每天完成的課程,又可連接社交媒體,與朋友交流運動進度,大大增加了運動的動力。筆者本來「三分鐘熱度」,即使想培養運動學習慣,但時時未能持之以恆,惟開始使用Nike的應用程式後,每天看着運動記錄「打勾」,也很有成功感。而且,筆者最喜歡它的訓練由淺入深,有時忙碌或很累,只作15分鐘的運動,也比完全不動好,最重要是先建立每天運動的習慣。

==>課程推介:

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「Yoga With Adriene」勝在夠「慢」,每個動作在停留良久,讓觀眾深入地「拉筋拉個飽」,筆者覺得那很適合工作完畢後,做做瑜珈,分隔工作與休息的時間。(Yoga With Adrien@Facebook)

Yoga With Adriene-30天由淺入深的瑜珈課 勝在夠「慢」!

筆者本來也有定期上瑜珈課,只是疫症肆虐,便減少外出,常常想在家中試着練習,卻始終沒有耐性與恆心。

屢次嘗試在YouTube或App上找尋適合的課程,重拾每天瑜珈的習慣,但很多課堂,不是太短、太難,就是動作不夠深入,便已轉換。唯獨是頻道「Yoga With Adriene」,跟着Adriene做瑜珈,在家點上蠟燭練習,十分放鬆,十足付費瑜珈課堂的感覺。她提供不同難度、不同主題的選擇,最短的5分鐘,最長的可達整整1小時,勝在進入每個動作也是慢慢的,不為賣弄技巧,而是不同程度的觀眾也能跟上。

誠實「課後感」:這是眾多瑜珈頻道中,筆者最喜歡與享受的。很多人喜歡瑜珈,就是愛它教人放鬆,不求一次達到完美的動作,但求在過程中好好聆聽、感受自己身體轉變,而「Yoga With Adriene」勝在夠「慢」,每個動作在停留良久,讓觀眾深入地「拉筋拉個飽」,筆者覺得那很適合工作完畢後,做做瑜珈,分隔工作與休息的時間。

筆者選擇了「30Days of Yoga With Adriene」的課程,每天一個主題,每課30分鐘,由頭部伸展到腳尖,由淺入深,即使是瑜珈「初哥」,也沒問題。而且,伸展動作十分全面,筆者特別喜歡背部的伸展,十分適合整天坐在電腦前的我們。

推介課程==>

MadFit-減肥與「斗室 」首選 每天15分鐘養成運動好習慣

大多瑜珈屬伸展,想要減肥,也要適量的帶氧運動,配合飲食。很多人說完成帶氧運動後,感覺「很爽」,筆者是從未有這感覺的。在家做帶氧運動,最重要夠簡單,不需器材,而頻道「MadFit」的課程就是減肥與「斗室 」首選。

「MadFit」提供由4分鐘到15分鐘不等的帶氧運動課程,有些集中訓練某部位,有些則是全身的高強度間歇訓練(HIIT),動作難度各有不同。

在家做帶氧運動,最重要夠簡單,不需器材,而頻道「MadFit」的課程就是減肥與「斗室 」首選。(madfit.ig@instagram)

誠實「課後感」:筆者最喜歡她有些課程不需跳,也不需任何器材,非常適合「斗室 」。而且,在「MadFit」的影片中,她先會示範各一系列的動作,然後才開始訓練,較容易跟上進度。不過,與「Yoga With Adriene」不同,筆者初嘗「MadFit」的課程,覺得應該循序漸進,不必一定跟上導師的速度,因為曾記得教練提醒:「做得快,不如做得準。」錯誤訓練至受傷,便得不償失。

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