減肥|MAMAMOO頌樂測水果餐3日減2KG 推薦節日大餐後急救去水腫

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減肥餐單|以歌唱實力聞名的韓國女團MAMAMOO上月帶着迷你專輯《Travel》重回舞台;4位成員頌樂(Solar)、輝人、華莎、玟星不只歌喉了得,就連身材也令女生羨慕,其中頌樂便曾在YouTube分享3日減2KG的餐單 ,營業師也推薦大家在節日後可用以補救之用。

MAMAMOO隊長兼主唱頌樂(Solar)曾實測「3日水果減肥餐」。(mamamoo_official@Instagram)

MAMAMOO頌樂實測3日水果減肥餐成功減2KG

韓國女團MAMAMOO隊長兼主唱頌樂(Solar)身高160CM,體重46.5KG,對於一般女生來說這數字已經是非常完美,但為了在鏡頭前更好看,女星都會用盡方法去減肥。

頌樂曾經在YouTube頻道上分享減肥日常,她下定決心挑戰3日的「水果減肥餐」,使用餐單前是46.5KG,3天過後,成功減至44.9KG,她指水果非常美味,加上她增添了雞胸肉,雖然餐單不是非常豐富,但她感覺還不錯;

01女生就「3日水果減肥餐」向澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)查詢,她也讚減肥餐營養比例上都算均衡,比起坊間其他快速減肥餐算健康,而且含大量高鉀質食品,可以幫助加快排水。

▼▼▼按圖即看MAMAMOO 頌樂 3日減2KG水果減肥餐餐單與實行情況▼▼▼

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營養師指「水果減肥餐」可用作急救 不想反彈要注意甚麼?

營養師陳曼婷指,水果取代其中1-2餐的碳水化合物來源對減肥非常有幫助:「以早餐為例,香港人最常吃的茶餐廳粉麵,如沙爹牛肉出前一丁,1個麵餅已經有約450卡。即使小小一個甜餐包,亦有215卡。相反,1個蘋果只有95卡,單靠蘋果取代早餐,已經可節省350卡。」可輕鬆減1KG。

加上臨近年尾,聚餐多多,不少人因大餐過後增了磅,陳曼婷也指以餐單作急救使用是可行的。

營養師陳曼婷指除了食提子、杮子,可以改為低GI的水果:香蕉、葡萄柚、梨、火龍果。(Tom Brunberg/unsplash)

陳曼婷指餐單中的蛋白、澱粉以及纖維比例有助延長食物逗留於胃部時間,增加飽腹感高達80%,不建議調配食用:「例如早餐中含豐富大豆蛋白的豆奶與果膠(pectin)的蘋果,結合進食的效果對於身體瘦素分泌更佳。」因而跟隨餐單減脂效果會更明顯。

她提醒,如果3日後回復原本飲食,體重是會反彈上升,所以達到目標減重效果後建議按最新體重的「每日總消耗熱量」(TDEE)計算,維持體重需要攝取的熱量:「一般而言,可以比減重期間增加500卡/每日。」

▼▼▼MAMAMOO成員曾在綜藝節目《社長的耳朵是驢耳朵》公開了減肥飲食,按圖看看▼▼▼

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▼▼▼同場加映:點擊看Google「2020年10大最高搜索量的減肥方法」,營養師陳曼婷(Ariel)給哪個方法?(延伸閱讀)▼▼▼

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▼▼▼同場加映:台灣健身Youtuber Mayfit公開她私藏的一周去水腫飲食與運動秘技,按圖即(延伸閱讀)▼▼▼

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