減肥|「靠牆運動」大熱瘦腿改善梨型身材 10大瘦身護理好物推薦

撰文:梁秀雅
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【減肥|瘦腿|梨型身材】香港女生常見都是梨型身材,上身窄下身寬。加上上班族久坐成習慣,形成下半身水腫、腿粗。外國掀起「靠牆運動」熱潮,毋須花費購置用具,只要用家中的一道牆,就能輕鬆進行,修臀、瘦出大腿縫。

外國掀起「靠牆運動」熱潮,有效瘦腿。(sammkoling@IG)

「靠牆運動」在外國興起,不少健身教練、瑜伽導師都在社交平台分享「靠牆運動」的減肥動作,有效減下半身及瘦腿。最基本的就是「貼牆無影凳」坐姿(Wall Sit),健身教練Julie Baird就示範正確姿勢,期間進行腹式呼吸,即吸氣脹肚,呼氣收緊肚皮,有助增強臀大肌、股四頭及腹肌的力量,令下半身更有線條。瑜伽導師Ania Tippkemper就以「貼牆無影凳」姿勢為基礎,示範多個瘦腿的動作,建議每個動作做10-15次為1組,每次做3組,每組之間可以休息10秒。可以鍛鍊臀部、小腿及股四頭的耐力。

Julie Baird及Ania Tippkemper分別示範以下5個動作,大約10鐘左右可完成,Julie Baird指大家可量力而為,新手進行「貼牆無影凳」時,如未能將雙腿屈曲至90度,可由45度開始,視乎腿部的承受能力,雖然建議維持動作20-30秒,亦可以分2次完成,即每次15秒,循序漸進。

▼▼▼【按圖看】5個「靠牆運動」瘦腿動作,每日10分鐘瘦出大腿縫。▼▼▼

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除了以「靠牆運動」鍛鍊瘦腿,多配合按摩、排毒護理產品,更事半功倍,以下推薦10件瘦身好物,包括塑身纖體儀、排毒護理油除了Clarins、Canvas 等大品牌外,亦有小眾品牌選擇,更美容品牌推出居家使用的無火拔罐,輕鬆排毒。

▼▼▼【按圖看】10件瘦身護理好物推薦,哪款特別針對飲食不佳、壓力和缺乏運動而引起的毒素堆積?▼▼▼

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▼▼▼同場加映:【按圖看】瑜伽老師陳顧榕示範睡前5分鐘伸展練習,促進盆腔血液循環,有助提升睡眠質素,不愛運動的女生也能做得到!▼▼▼

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▼▼▼同場加映:【按圖看】鍾麗緹4個瘦腿動作,建議每天做2至3組。▼▼▼

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▼▼▼【按圖看】5招捲腹操步驟,5個動作需連續做,在約90秒內完成。▼▼▼

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