減肥方法|日本大熱「5分鐘內臟瘦腰操」 實測2週腰圍速減8厘米?

撰文:黃伊玲
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減肥|腰圍難減?腰腹兩側贅肉突出,可快速消減?日本節目《世界一受けたい授業》邀請體操專家示範「5分鐘內臟操」,3組簡易動作訓練骨盤、核心肌肉和改善寒背,從而減掉內臟脂肪。節目參加者實測堅持2週內臟操,體重減2.4公斤,腰圍也減逾8厘米。

減肥方法層出不窮,腰腹贅肉容易囤積,要減掉不容易,「168」間歇性斷食、「斷醣飲食法」、「黑咖啡減肥法」等方法都試了也不太奏效?日本大熱的「5分鐘內臟瘦腰操」效果又如何?

現代人吃飯速度快、咀嚼次數變少、愛吃柔軟食物,雖然因內臟負荷增加,而形成肚腩。(節目《世界一受けたい授業》截圖)

日本節目《世界一受けたい授業》邀請體操專家GETTAMAN,分享「懶人5分鐘內臟操」,他提到現代人吃飯速度快、咀嚼次數少,又愛吃柔軟食物,增加內臟負荷,易引起「內臟疲勞」狀態。他建議可通過內臟操,有3組動作可令內臟、盆骨底肌肉活動「正常化」,提升新陳代謝力,加速脂肪燃燒效果。

節目組再找來另外2位女生去實測,她們連做內臟操11日後,腰圍分別減去5.6厘米與6.2厘米。(節目《世界一受けたい授業》截圖)

節目組亦邀請藝人實測 ,2週後,體重減去2.4公斤,腰圍也縮減8.6厘米,她指無改變飲食習慣,排便比之前暢順。另外,節目組再找來另外2位女生實測,她們持續做內臟操11日之後,腰圍分別減去5.6厘米與6.2厘米,效果驚人。

「5分鐘內臓操」不需額外運動器材,每日做5分鐘,即使是懶人,也不算難做,平日藉口忙碌又只想輕鬆減肥,大可一試。

【按圖看動作步驟】「懶人5分鐘內臓操」以5分鐘做3組動作有助減腰腹贅肉,連寒背也可改善?▼▼▼

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同場加映:日本另一節目《林先生が驚く初耳学!》提出「跪坐瘦腰法」,實測者每天早上跪坐1分鐘,期間無刻意節食和運動,節目指,7天後實測者腰圍縮減2厘米,另外3名實測者也有成效,腹部贅肉減少變平坦。

懶人跪坐瘦腰法 每日做1分鐘1星期腰圍近2厘米

節目中,日本肌肉生理學者講解,「跪坐瘦腰法」是通過跪坐方式訓練底層肌肉內的「腹橫肌」,有助拉提腸胃內的器官,回到正確位置不至下垂,令腰肚線條更結實,亦可糾正骨盤向後傾斜、駝背和小腹的問題。

日本節目早前便介紹了一個「懶人減肥法」,有指只需要每天花1分鐘時間,1星期後就可以有瘦腰效果。(《林先生が驚く初耳学!》影片截圖)

▼▼▼【按圖看動作步驟】「懶人跪坐瘦腰減肥運動」每日1分鐘時間,1星期後腰圍即可輕鬆減去2厘米?▼▼▼

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▼▼▼【按圖看】日本減肥方法層出不窮,5大適合懶人的減肥法,只坐不動也可減肚腩?▼▼▼

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同場加映:減肚腩是眾多女生的目標,日本大熱2分鐘「Up & Down瘦腰操」,有實測者表示1週能減腰圍7厘米,逾2吋。瘦腰操容易學習,只需要兩個步驟便可以?▼▼▼

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資料來源:《世界一受けたい授業

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