減肥|5個「懶人減糖法則」澱粉少吃3成 選低升糖水果免致肥陷阱

撰文:許芷婷
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減肥|糖粉不但容易令人致胖,也會令器官與皮膚更快老化。想搣甩「糖癮」也不用一刀切,亦可循序漸進,在飲食上花些心思,不知不覺減低糖份攝取,如選擇低糖飲品與減少飲用份量,也可輕鬆達到減糖效果。

減肥。減糖|1星期只吃1次烤炸食物?(《奇蹟的燒肉店》劇照)

28天「懶人減糖法」挑戰 水果也會致肥、漱口可戒口癮?

糖份無益,但好甜似是天性,且會成癮,愈吃愈多,愈多愈難戒掉。但糖份不但致肥,也會加速器官與皮膚老化。中醫師「77老大」就在他的頻道分享,5個「懶人減糖法」,讓人不痛苦地慢慢搣甩「糖癮」。

他明白要完全戒除糖份是一件太痛苦的事情,建議大家可以28天作單位,在這約一個月的時間內,試試降低飲品甜度與份量、把平日的澱粉攝取減少3成、把零食或甜品拆成小份食用,滿足感其實與份量無關,拆成小份既可解「口癮」,但又減低了攝取垃圾食物的份量。他也提到大家都認為是「健康」的水果其實也含有很高的糖份,容易不知不覺間掉進致肥陷阱,原來選擇「這些」低升糖指數水果更好!只要認真執行「5個懶人減糖法則」,相信定會感受到身體的及皮膚的更改變。

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外食「貼士」:2人在茶餐廳應如何點餐?

減肥方法知易行難,常常在餐廳用膳的上班一族,更加不容易。即使在茶餐廳或外出用餐,也要額外注意如何吃得健康,例如額外點多一份蔬菜,「走飯」或自備飯盒,把飯帶回家,減少碳水化合物進食量,飲料也要「走甜」,不要加奶或糖。

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