瘦身|「5+3減肥法」不捱餓減重 營養師:配合高纖飲食效果更佳

撰文:石欣桐
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5+3減肥法|減肥瘦身是女生們的畢生事業,不少女生為了減肥絞盡腦汁,斷食節食也在所不惜!近期小紅書爆紅的「5+3 減肥法」,只需透過一天飲用5杯不同的飲料,再配合3個生活習慣就能瘦身,有網民實測3天能夠減掉3kg,比起其他減肥法,如「168 斷食法」、「442 減肥法」更易上手!

小紅書最近熱捧的「5+3 減肥法」,據說是源自於修讀舞蹈或表演藝術的學生,他們因為想在表演前維持優美體態,所以研發出這個減肥方法,有網民更實測能夠3天減3kg!「5+3 減肥法」是透過每天在5個不同時段飲用5種不同飲料,再配合3個生活習慣,幫助快速代謝熱量、清腸胃去水腫,達到瘦身效果。

5+3減肥法|小紅書最近熱捧的「5+3 減肥法」,幫助女生不用不捱餓也能減重!(《繼承者們》劇照)

5+3 減肥法|每天在5個不同時段飲用5種不同飲料

「5 +3 減肥法」中「5」是代表5杯飲料,包括紅豆薏米水、黑咖啡、飯前水、普洱茶及睡前水。

5+3 減肥法|每天在 5 個不同時段飲用 5 種不同飲料,再配合 3 個生活習慣,有助達到瘦身效果。(Unsplash@Giorgio Trovato)

5+3 減肥法|飲料1. 紅豆薏米水

首先,每天早上起床時先空肚飲一杯「紅豆薏米水」,紅豆和薏米有排毒消水腫功效,早上空肚飲用有助排出體內廢物、清理腸胃,幫助身體排毒。

5+3 減肥法|每天早上起床時先空肚飲一杯「紅豆薏米水」,有助清理腸胃。(Unsplash@Tijana Drndarski)

5+3 減肥法|飲料2. 黑咖啡

起床之後,大約早上十時準備工作前,就可以喝一杯黑咖啡。黑咖啡零脂肪而且沒有卡路里,加上「咖啡因」有助提升身體基礎代謝率,促進人體新陳代謝及燃燒脂肪,同時也有提神作用!

5+3 減肥法|「咖啡因」有助提升身體基礎代謝率,促進人體新陳代謝及燃燒脂肪。(Unsplash@Dhaya Eddine Bentaleb)

5+3 減肥法|飲料3. 飯前水

吃飯前喝一杯水有助提升飽足感,透過控制食慾減少進食的份量。

5+3 減肥法|吃飯前喝一杯水能提升自己的飽足感,有助控制食慾。(Unsplash@engin akyurt)

5+3 減肥法|飲料4. 普洱茶

到了下午約三時,可以喝一杯普洱茶,普洱茶含有一種名為「單寧酸」的成分,能夠幫助減慢葡萄糖吸收與脂肪生成,亦有清胃效果。

5+3 減肥法|飲用普洱茶有清胃效果。(Unsplash@Content Pixie)

5+3 減肥法|飲料5. 睡前水

最後,晚上睡前喝一杯溫的檸檬鹽水,可以幫助消化之餘,亦能有助排出身體毒素,另有消水腫作用。

5+3 減肥法|睡前喝一杯溫的檸檬鹽水,能夠幫助消化、排清身體毒素。(Unsplash@Julia Zolotova)

5+3 減肥法|配合3個生活習慣達到減肥效果

實行「5+3 減肥法」基本上可以正常飲食,唯獨是不能吃碳水化合物,飯麵等應盡量避免,再配合3個生活習慣就能達到減肥效果。

▼▼▼按圖看「5+3 減肥法」的 3 個生活習慣▼▼▼

5+3 減肥法|營養師:配合高纖飲食效果更佳

《01女生》記者就「5+3 減肥法」徵詢過澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)意見,她指減肥法中採用的飲料均有去水腫及增加脂肪燃燒功能,加上攝取充足的水份的確有助提升飽腹感,從而減低食慾,達到減肥效果。

不過,陳曼婷指出這些飲品的鉀含量比較高,因此腎臟功能異常人士並不適合使用此減肥法。另外,本身腸胃較弱人士也不適宜飲用高咖啡因飲品,薏米的黏稠度也較高,較難消化,脾胃虛寒人士亦應盡量避免飲用。

陳曼婷又指一日五杯飲品未必能夠滿足大部分人的水份所需,建議可以額外多配三杯開水。另外,也建議盡量配搭高纖維及不飽和脂肪的飲食模式,望助女生能夠更健康有效的減重。

澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)(受訪者提供)
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