【Project 01.跑記】長跑也要練衝刺 騎呢跑姿嘉年華

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從開始跑步算起,原來快8年,一直奉行「野放式」練習。無人督促,無人指導,亂跑一通。有衝動就衝出去,意志頹就「聽日先跑」,一路跑來毫無所謂。

一時衝動,衝入Project 01。按照訓練計劃,循序漸進練力練速度,弱點陸續浮現。追蹤最大的疏忽,是拉筋。

無論訓練與正場、熱身還是舒緩,就算跑完全馬,例必懶散,拉筋不足。

長年累月的惡習,被專業人士一眼看穿。

撰文:路斯

短片拍攝/設計:楊宇翹

10月中,鐵路大故障日,我邀請資深瑜伽導師 Dr.Caren(劉凱琳博士)拍攝跑步瑜伽短片。當天在辧公室準備,她整理行裝前看見我工作,已經按捺不住,對我的姿勢十分「不滿」:「喂,伸直條腰,你成個人烏到咁前嘅。」這下當頭棒喝,其實多年來一直被喝。中學起,慣於微微傾前跟同學說話,久而久之惡習便成。

Maverick教練10月底出差,情商Caren代課。她為Project 01隊員安排一課衝刺訓練,觀察每個人跑姿,提點意見。繼續不遺餘力,對我熱血指導,一棍一棍「隊埋嚟」。早在熱身,警告又到:「嘩,你個人烏到咁前嘅?」

Caren極度關心我的「病情」,「挺直先,望鏡頭。靚仔」。

我沒想到,站立熱身也不知不覺頭頸前傾。三十幾年惡習,「真係幾惡」。長年背重物、習慣彎身跟別人說話、時常疏於拉筋,形成輕微高低膊與駝背。站立時身體看起來縮成一團,跑步時上身核心肌群乏力,維持不住姿勢。愈跑愈「樣衰」,不止有礙觀瞻,跑得差浪費力量,而且姿勢不正,身體不同部位互相影響,肌肉容易出問題。曾經參加跑步班,教練提示跑得正確,疲累的地方亦在最具力量的臀和大腿。我每次跑步後,最累最痠的位置卻在阿基里斯腱、膝外側和腰背。

Caren 是瑜伽導師,也是田徑好手。她強調姿勢正確,不止是我,同場幾位隊友的問題,一目了然。

看到背後那條不完美曲線,便知駝背問題已影響跑步。

Caren的訓練三部分,包括跨矮欄、加速跑及「降落傘」。跨矮欄講究協調,要腳步順暢,一步一欄。既要抬腿抬得高,亦要配合擺手,亦大大考驗心肺能力。各人的手腳不協調,盡覽無遺,第一組時頗為參差。我覺得瑞斗似速龍,隨即被Caren指出協調極差,而且頭頸「烏前」,但多做幾組便見明顯改善。就算縮短欄距,亦逐漸習慣。

Caren在旁觀察每個人跑姿,提醒涼涼的擺手角度過大。

第二部分加速跑,學員需要在50米途程內,八成至十成的力量與速度衝刺。Caren希望觀察我們極速衝刺時,能否維持步姿、身體平衡等。涼涼的「進擊巨人」擺手,瑞斗的「速龍式」,相繼登場。

我呢?「喂,你成個人烏得太前呀,挺直條腰!」

嘻子(左起)、瑞斗、路斯、涼涼與Ken子,起跑的跑姿,可謂各有特色。

最後部分是「降落傘」訓練,學員背負降落傘,讓身體承受阻力下提速,訓練爆炸力。莫以為只是「孭住膠袋」,「起機」容易,其實十分考驗速度。擔心起機不能,失禮死人,率先起跑便挺起腰板,提腿擺手做到足,為首次起機而興奮,「琳姐」把聲又到:「喂,烏到咁前嘅?」

喂,你又烏到咁前!
Dr. Caren

降落傘「起機」實况(點圖放大)

經歷轟炸式一課,我問Caren「仲有冇得救」。她坦言觀看我日常工作姿勢,慣於彎腰「縮埋一舊」,嘗試挺腰卻又到頭頸傾前,似乎是上身肌肉太緊又欠力量。老師言道,可嘗試以健身球代替座椅,控制自己收緊腹腰,並嘗試移正腰椎與盆骨。但長遠計,還是要讓專業的來。哥要執的,不是跑姿,而是「骨」。她叫我找脊醫檢查,如有需要便矯正,再執好坐姿站姿步姿,跑姿才有機會大幅改善。

下回預告:Project 01 成員小試牛刀,涼涼、瑞斗、啫匙、Ken子與路斯齊齊上線,挑戰「港島10K賽」。

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