【Project 01.瑞斗】城門谷「天國的階梯」 衝斜路樓梯練肌力

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「等我帶大家體驗一下神奇感覺啦!」陳家豪露出他一貫燦爛笑容,不過我此時此刻只預視到操練過後身體的「爆乳酸」的疲累感。

自問平時除了練跑,比較疏於鍛練體能。肌力不足,加上這次要衝斜路,難度頗高。不過,一向倔強的我雖然口裏說累,但誠實的身體還是咬緊牙關挺過去,因為「練到嘅係自己」。

撰文:瑞斗

渣馬半馬半程過後,一出西隧便要挑戰「絕望斜」,加強大腿、小腿肌力是必需的。雖則知道斜路訓練是重要一環,但我在日常練跑都以平路為主,鮮有加添斜路衝刺訓練。一早打算放棄斜路賽段,慢慢行捱過去。不過,這三個月跟隨教練M練習後,跑步表現像是有點進步,爭勝心從心底油然而生:與其恐懼,不如克服!得知陳家豪率領大家練斜路,我非常期待。

Project 01眾將一早於荃灣城門谷運動場集合,一到埗「Drop個Bag」(涼涼新詞)後,見到隊友及今課客席教練家豪已正在等候。在家豪的風趣熱身後,大伙兒說說笑笑,輕鬆跑一回公園與上斜熱身,哪知真正的難關,原來在最後……

大夥兒在後面步履蹣跚,只有陳家豪一馬當先。(瑞斗提供)

隨着家豪播放的《會過去的》、《未來見》、《月半小夜曲》(走錯戲棚嗎?)以及一些西洋歌曲,我們從城門谷運動場外的斜路起步,朝象山邨向上力衝三次(男生約跑150米、女生約跑125米)。我們跑完第一次已經氣喘如牛,家豪可以邊衝斜路邊講電話,收線後還「笑笑口」:「潔貞來的。」如此「Laughing哥式攀岩」講電話,真的只有家豪才做得到。

如是者,一次又一次。衝一次,多一次,喘氣多一點。我的大腿在衝到第三次時明顯放軟,心中不斷提醒自己「提腿啊!提腿!用力提腿啊!」,還有家豪在旁「加油」鼓勵。可惜我已力不從心,步幅縮短,像是「拖腳」的感覺。跑至終點的一刻,心臟狂跳不已,以為自己快不行。

衝到第三次斜路時,我已經放慢腳步,涼涼不禁按住左小腹。(瑞斗提供)

力衝完3次斜路後,已覺得大腿不行,只好慢慢步回運動場,喝一口水再繼續訓練。與家豪並肩而行,對喜歡唱歌的他感好奇,「其實你平時跑步聽什麼歌」。家豪大眼睛發亮似的,「我甚麼歌都聽,還有黃子華、《早霸王》的電台節目。」連神級跑手都聽這些清談類節目,我愛聽電影其實也不算太怪吧!

男將們力衝完150米後,都要倚在路旁休息,路斯似乎已經力盡。(瑞斗提供)

休息時間總是過得特別快,這一課最痛苦的「跑樓梯」終於來臨,家豪更說大家目標要1分鐘內完成。我抬頭望了望石圍角邨那「天國的階梯」,便說了句「應該不行……」。

我打從心底內認為自己不行,家豪大發慈悲道:「那……你1分鐘10秒也可以!」雖然成功「講數」,不過還是要盡力。起步時尚有氣有力,腳步流暢,跑到中段一節20級樓梯,再次感到腳痠軟。我當下內心焦急,因為眼看一眾男將已經快要到頂,但我再沒法用力提起的雙腿,唯有慢行幾級再跑幾級,半行半跑完成。

第二轉情況更糟,中段已經跑不動,繼續半行半跑,嘗試完成,直到最後10秒大限,家豪大叫「10…9…8…7…6…5…」,我卯起來用力擺手,奮力堅持過去。

這條「天國的階梯」是陳家豪以前秘密練兵的地方,果然「金」!(瑞斗提供)

一班男將用盡力向前衝,由嘻子帶頭,拜仁、路斯及教練M緊隨其後,生病的Ken子在後,最後就是我努力追上他們的腳步,不過似乎尚有一段距離,連鏡頭都拍攝不到我。(瑞斗提供)

最後我半跑半行才完成第2次跑樓梯,但雙腿已經不像是自己的。(瑞斗提供)

成功達陣後,我頹然於一旁,按着痠軟的大腿。嘻子的笑,就只有「輕鬆」兩個字。(瑞斗提供)

用力撐完後,已無法再抬起雙腿,深知不能跟其他男隊友一同完成第3次挑戰。我唯有在旁慢行等待,心底卻有滿滿不甘,「明明身體還有力氣,就是腳老是提不起來」。自己很想再多衝一次,但身體已告訴我不行。此刻深深感受到適時停下來休息,才能再提升訓練量,讓自己跑更遠的路。雖然今次的斜路樓梯大挑戰後,雙腿就像不是自己的,但恢復過後真的有感在平路跑動時,起動較快及「上力」,跑起來有感輕鬆一些。回想這次「天國的階梯」,特訓一場換來痠痛,也是值得!

大家訓練時不斷叫苦,拉筋放鬆後大家又「翻生」開心合照。(瑞斗提供)

下回預告:「審判日」逐漸逼近,各位Project 01成員走過高低起伏,訓練成果如何?能否在2月17日半馬拉松達成各自目標?下回留意教練Maverick的中期進度報告。

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